我是如何从跑步小白进化为半程马拉松完赛选手的？
说起我和跑步的结缘，要感谢两本绘本，是高木直子的《一个人去跑步》和《一个人的42公里》。她的作品真的正能量满满，太有感染力了，我在15年年底看完书后就开始蠢蠢欲动，准备把跑步纳入16年的新年计划，要知道，高中时我可是个连八百米都跑的痛苦万分的体育渣渣。
一个人去跑步
为了坚定决心，我火速购入了跑鞋、跑步袜、护膝和运动臂包。为了防止自己三分钟热度，我特地买了品质比较好的必备物品，跑鞋买的是亚瑟士的Kayano20，护膝买的是鲍尔芬的GENUTRAIN，真的特别好用，就是不便宜。
物品准备齐全后，我就开始制定跑步计划啦，具体的制定方法大家可以参考这篇文：如何从零开始一项健身计划？
我的目标是在16年可以成功完赛一次半程马拉松。为了达成目标，我下载了一款跑步APP：咕咚，咕咚上可选择的训练计划还蛮多的，由于我有一定的运动基础，所以就直接选了半马的训练计划。但这样急功近利也导致了我虽然掌握了各种有关跑步的理论知识，但还是在跑步初期出现了脚踝不适的情况。所以在强烈建议各位如果运动基础薄弱或者很久都没有跑步了，还是先从新手训练营或10KM开始练起。
咕咚上的训练计划
我选的半马训练计划，一共需要18周。我选了半马—3小时的训练等级，说实在的，这个训练等级计划里规划的每次跑量并不大，只要你肯按照计划来跑，想顺利完成训练计划并不难。最重要的是要能坚持啊，毛姆曾经说过：任何一把剃刀都自有其哲学。大约是说，无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。跑步也是如此。看似每天按照计划进行的跑量并不大，但只要能坚持跑完这十八周，你将收获的不仅仅是跑步能力的提高，还有坚强的意志以及拥有好身材的更自律的自己。
咕咚上的半马训练计划
作为一名医学院毕业的姑娘，我还蛮在意自身健康的，特别害怕出现跑步膝和半月板损伤。为此也做了很多功课，我在这里和大家分享一下吧。
如何正确的跑步？
1、跑前热身和跑后拉伸
关于跑前热身和跑后拉伸，强烈建议大家使用一款运动APP ：Keep，它上面的跑步课程还蛮多的，除了有跑前准备、跑前热身、跑后拉伸、小腿按摩外，还有下肢运动能力训练、跑步膝预防、跑步核心训练等，选择需要的课程跟着视频做就可以了。
我是如何从跑步小白进化为半程马拉松完赛选手的？
我是如何从跑步小白进化为半程马拉松完赛选手的？
2、跑步姿势
跑步看似非常简单，人人都会，但其实需要注意的地方还是蛮多的。很多新跑者最容易出现的问题就是跑步姿势不对。
如果长期采用错误的跑姿，不仅容易受伤，还有可能跑成“萝卜腿”。
正确的跑步姿势是这样滴：
我是如何从跑步小白进化为半程马拉松完赛选手的？
错误的跑步姿势是这样滴：
我是如何从跑步小白进化为半程马拉松完赛选手的？
3、跑步强度
关于跑步的强度问题，比较推荐的跑步时的合理心率是：180-年龄
大家跑步时可以用心率表来测算一下，基本上心率在这个值附近能保证一定的运动强度但又不至于太累。如果没有心率表，也可以主观判断，当你在跑步时还能和同伴自如讲话，那这个跑步强度是比较受推荐的中等强度。
4、跑步误区
关于跑步的误区，我想最广为人知的就是：跑步会让小腿变粗。在这里，我要郑重说一句：只要你能采用正确跑姿，跑步是绝对不会让小腿变粗的！大家不妨观察一下马拉松运动员的小腿，没有哪个是粗的。反而如果你通过合理的跑步运动，导致了脂肪的消耗，还能让小腿变细。跑步后小腿感觉酸痛是因为乳酸的堆积，而不是因为肌肉生长喔。所以，各位千万别再因为害怕小腿长肌肉而拒绝跑步了。
马拉松运动员
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跟着咕咚上的训练计划，我顺利的从跑步小白进化为可以挑战半程马拉松的初级跑者。但遗憾的是，四月份我得了重感冒，没能参加成已经报好名的半程马拉松。后来生活发生了一系列的变故，家人重病、感情受挫、考试的压力，导致我有很长一段时间都处于低潮期，也渐渐的摒弃了之前辛苦养成的种种好习惯。但是，对更好自己的渴望让我又不甘于当时的生活。当时看到了一句话对我触动很大：命是弱者的借口，运是强者的谦词。于是我努力让自己振作，开始积极阅读心理学的书籍，利用一切业余时间复习，得空就在小区里跑两圈，很快的，那个积极乐观的自己又回来了。顺利的通过了重要考试后，我报了12月份的苏州太湖马拉松，并积极跑步，为比赛做准备。
和小伙伴的半马奖牌
虽然我最后的总成绩2小时46分钟57秒不太理想，但总算是抓住了16年的尾巴实现年初的新年计划。所以说，新年计划还是要有滴，不是说：念念不忘，必有回响嘛。我还特地发了条朋友圈纪念了一下，也算是彻底的和之前处于低谷的自己做告别。
我是如何从跑步小白进化为半程马拉松完赛选手的？
跑步是一项你会不断从中挖掘出无限乐趣的运动，相信我，如果你能坚持跑步一段时间，你会爱上它的。
最后引用一下村上春树和记者的对话吧：
记者问：“您已经59岁了。您还打算跑多久 的马拉松？”
村上春树：“只要还走得动，我就会一直跑下 去。你知道我打算在自己墓碑上写什么 吗？”
记者：“请告诉我们。”
村上春树：“至少他是跑完而不是走完的。”
一起跑起来吧！
附上：［更新中］减肥知识整理帖大汇总|关于减肥，看这篇就够啦
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