情绪觉察日志
2020-09-08 本文已影响0人
vickyoyo
事件:早晨起床有点起床气,但天气有点热,还是起来了。看了电视剧的最后2集,听了音乐,有点沉浸其中。没有按照节奏写下日志,没有思考打卡,没有冥想,内心紧张慌乱有点不知所措,要一个个打卡完成。
情绪:紧张,着急,焦灼,自责,抱怨
想法:今早起床看了电视剧的大结局,心里很开心,但又做了其他的零碎的事件,自己写了时间安排,发现没有完成的事情很多,心里开始紧张,着急,有点自责,抱怨,抱怨自己刚才做了那么多无用功,自责自己什么也没做,把大好的清晨时光浪费了,焦灼。
听英语开始听不进去了,只有5分钟音频我也就听了1分钟,但时间也过去了5分钟,下一个读书,但内心很焦灼,静不下来,没有开始读,还要做什么,脑海不断在盘算,另一个声音出现,再不学习就没有时间了,老是浪费的声音,又出现了。开始深呼吸,察觉到了,内心的声音,听一听外面的风声,很安静。开始写情绪觉察日志,把自己的情绪记录下来。
无论接下来做什么,目前1.看完了爱看的剧本,人都要学会原谅和放下,喜欢听无畏这首歌。2.把梳妆台又收拾了一下,干净整洁了很多3.找到了早起听英语的材料。
行动:深呼吸,关怀自己,不自责,写下情绪觉察