思想上的9大减肥误区，你是否也中招了

社会步伐越来越快，人们的心态越来越浮躁，好多的事情，一谓的追求速度。歹不知很多的事情是急不来的。它存在是有一定规律的。如果你只想一味的速成。那就破坏了它存在的规律，对自己是一种伤害。减肥既是如此。

很多的朋友在减肥上，很容易进的9大思想误区方面。下面小编就为你讲解。

1、想通过某种手段提高基础代谢，以实现减脂

除非是嗑药的职业健美选手，否则在同样的体重，年龄和性别下，不同人的基础代谢都差不多，并且基础代谢没有显著提升的方式，即使有些许提升，也丝毫不会降低减脂的难度。

2、拷贝某个减肥成功者的方法，试图复制成功

学习成功者的方法以获得成功或者至少靠近成功，也许在很多事情上都是正确的思路，但在减脂和健身领域则差不多是完全相反。

原因：

①对于减脂来说的话，很多人的成功其实也只是暂时的成功而已，

②保持减脂成果的难度要远高于减脂过程的难度

3、认为减脂拼的是意志力，认为减脂必须要吃苦，必须非常努力

事实上，一旦减脂的过程变成了对意志力的挑战，结果往往是不太好的。 例如：经典的奥普拉悖论，花了1亿美元都没有减肥成功！！

原因：

①对绝大多数人来说，减脂是持久战，而痛苦的方法很难长期使用；

②一个方法越痛苦，你在减脂结束之后就越会彻底停止减脂时的行为，结果往往就是反弹，而轻松的减脂手段能够形成生活习惯，从而保持住减脂成果；

③痛苦的感觉，作为压力，会直接通过激素影响代谢，使减脂的难度进一步加大；

④痛苦的感觉，是身体进入“反抗状态”的信号，你和你的身体对抗，基本上输的会是你

4、为自己设定具体的减重目标

我计划X个月减掉X斤”。这是一种非常常见的设定减脂目标的思路。

原因：

①极少有人有能力准确的预知自己的减脂进度，即使是在那些具有多年合理减脂经验的人当中也是如此。

②减脂进度和自己预期不一致，会让你产生挫败感。

5、认为快速减脂一定优于慢速减脂

所有人都希望减脂的速度越快越好，瘦身的根本在于可保持性上，而快速减脂的效果非常难以保持。

原因：

快速减脂的饮食和运动手段，不能作为习惯保留下来。

6、凭直觉控制热量减脂

有些人认为自己用眼睛，就能判断出食物的重量，甚至热量和营养。在使用饮食控制减脂的前一段时间，务必多一些耐心，尽量精细的控制好热量和营

养。

7、以短期冲刺的态度来减脂

经历过体重迅速下降的，在心理上很难接受温和减脂的缓慢效果，

甚至产生“如果不能快减，干脆不如胡吃海喝快意人生”之类的想法。

减脂，一定要做好持久战的准备。

8、对自己过于严格，不接受失误

①以一个极端的心态进行减脂，会使得心理上无法接受任何的失误。

②在减脂期间，要有一定程度的自律，但是如果因为过分的自律会导致心理压力。

③减脂是长期的过程，一个轻松的心态往往更有利于减脂

9、设定时间目标，试图控制进度

计划在 A个月，减掉N斤或者减到X斤，这种带有明确时间和具体体重变化的目标，百害而无一利

减脂速度是先快后慢，而且，越减越慢。一旦，制定的目标没有达成，往往只有挫败感和自责情绪

正确的做法：注意热量控制和愉悦度，只要不反弹就不必担心！