【1231读书清单】自控力

【1231读书清单】自控力

一、自控的基础

弄清自己为何会失控，何时会失控，也就是说，首先要意识到自己的意志力存在的问题，自知之明才是关键。

比如现在的我认识到自己意志力出现了问题，但并不了解它失控的机制

二、意志力的内容

1.“我要做”——要坚持认真写读书笔记，坚持练枯燥的音阶

2.“我不要”——不要看看游戏直播，发呆幻想

2.“我想要”——我想要好的期末成绩和更好的动手能力

三、意志力

就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量的能力：牢记自己真正想要的是什么

四、神经学原理

人脑中的意志力

前额皮质中间靠下的位置，是决定你想要做的，它关于目标和欲望。此处细胞活动越剧烈，采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

五、意志力第一法则

认识你自己——拥有自我意识，自控系统才会发挥作用，作决定时，必须意识到自己此刻需要意志力。

比如现在想看游戏直播了，但我要意识到需要意志力来克制

六、本周意识

打开手机就会看微信，然后感觉没什么消息就刷刷朋友圈，刷完就去打开游戏直播界面刷视频，整个过程几乎无意识进行

七、训练大脑

如同练肌肉，训练能让大脑中的某些部分密度更大，记忆力，自控力都可以训练

八、基础训练

①设置陷阱：挑战我不要——做keep时在桌上放自己喜欢的可乐，甜品

②重复训练：经常冥想，会更擅于冥想，提升自控力

九、冥想练习

即专心呼吸，先默念“呼”与“吸”，后专注于呼吸本身

十、本周观察

为了专注于考试，主要观察自己在面对“我不要”时的意识反应