短袖随笔

吃素这点我是做不到，辣，我也戒不掉，但是正念冥想我是很喜欢的。每个人都要有自己份内和份外的事要做。份内，要求你有一个和谐的内心，把自己当做朋友和敌人，是亲密的朋友，也是可敬的对手，不要刻意地限制自己的欲望，也不要尝试着触犯自己的底线。份外，首先你要拥有自己的影响力，这是很重要的，就像比尔盖茨说的，这个世界并不关心你的自尊，他们希望你关注自己的自尊之前，先对这个世界有所贡献。正念冥想是很训练注意力的，这点毋庸置疑，对于一点，我无比同意，那就是人的大脑不能同时关注多个因素，你得学会为最关键的事情腾出大脑空间，然后沉浸其中。

最后，在网上搜了一下正念冥想的步骤，不妨一试：

1，选择自己觉得最舒适的坐姿；

2，伸直脖子，让上半身成一条直线；

3，如果觉得闭上眼舒服，就闭上眼；

4，让意念集中到呼吸，深呼吸到腹部，再呼出；

5，重复呼吸数次；

6，如果精神分散了，不要紧，集中注意力，再呼吸；

7，呼吸---；注意力转移到自己的身体；

8，注意力转移到自己的脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部.....

9，找出身体觉得稍微紧张、不适之处；

10，观察它，接受它；

11，呼吸，观察，接受它，没有对错；呼吸在此部位出入；

12，反复感受它的存在，呼吸；

13，注意力移开，轻轻地，回到呼吸上；

14，用呼吸清洗整个身体，从头到脚；

15，每次呼吸更加平静，更加深入；存在加深，接受加深；

16，体验、感受这种轻松感；自然，轻松；

17，深深地轻呼气，再吐出；

18，呼气，慢慢睁开双眼。