压力值爆表了怎么办？

最近有个朋友跟我说，自己总是觉得很焦虑，难以控制情绪，很多小事都能令他抓狂，比如遇到打印机卡纸都焦躁不安，很想踹机器；等红灯时前车启动慢了，就气得满脸胀红，浮躁不耐烦、注意力很难集中、易疲倦、发怒、头痛、胃痛......

我认真思考了下他的问题，之前我自己也偶尔会被人问及“怎么处理压力？”这样的问题，要回答这个问题，首先我们要知道“压力”到底是个什么东西？压力又来自哪里？心创公司的陈艺新老师在“压力的真相”课程中是这样解释的：压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和体验的过程。而压力源主要分为以下几个方面：

生物性压力源：因受伤、睡眠剥夺、噪音气温的不适宜，而致使身体产生的不适感。

精神性压力源：个人的认知结构、人格障碍。

社会环境性压力源：因社会或自身的重大事件而产生，比如说台风、海啸、恐怖分子等一些自身力量不可控的天灾人祸。

在这三类压力源中，个人认知结构造成的压力又占据了最主要的地位。什么叫认知结构？就是我们平时常说的信念价值观，就是我们如何看待事情，是压力来源的主观性因素。认知是怎么来的？除了客观发生的事件之外，我们对事件的绝大多数认知都来自于大脑的演绎，即编故事。

举个例子：有一天你给你老板发微信汇报工作，你希望他回你，可是过了好久他都没回，这时候你怎么想？第一想法是不是老板对我的方案是不是不满意？而这个时候你刚好刷了下朋友圈，发现2分钟之前你老板竟然还给其他同事点过赞，这时候你怎么想？是不是我什么时候得罪他了？为什么不回呢？他是不是忽视我，是不是对我的工作不认可......

你看这种压力的来源是不是自作自受啊，可能原因只是老板没时间看微信罢了，哈哈。仔细回想一下自己的过往，可能你会发现带给你最大压力的往往不是客观事实，而是你大脑编造出来的故事，所以，多数时候的烦恼都是我们在自寻烦恼。

了解了压力和压力源会有助于帮助我们科学的进行减压。关于如何减压，我自己呢是从三个方面入手的：

❖ NO.1 调整心态 ❖

想要调节压力，首先应该调整自己面对压力时的心态。

团队不稳定，业绩完不成。

产品优势不明显，市场占有率不乐观。

资源短缺，资金链将会断裂。

家庭负担重，父母年纪变大，孩子进入叛逆期。

......

对，这些都是人生的压力，但是这些压力并不会因为你把它看做压力或是你产生焦虑而减少。面对压力，陷入惶惶不可终日的焦虑之中是最不可取的做法。

知道了这个道理，当压力产生时，我首先做的就是调整自己的心态，关于调节心态这个部分其实可以借鉴这样一个自我盘问的套路：

问：你有压力吗？

答1：没有。

问：那还有什么可担心的？

答2：有压力。

问：能解决吗？

答1：能解决。

问：能解决还有什么可担心的？

答2：不能解决。

问：那担心和焦虑能让压力消失吗？不能的话担心又有什么用？

这也就是我一直认为的要看到压力，学会和压力和平相处，不要放大也不要缩小，这本质上是看待压力的态度问题！对于一个管理者而言，一定要学会正视和化解自己的压力，因为在团队中，压力是种会传染和蔓延的情绪，一个管理者的状态影响着整个团队的氛围，当他感觉到压力山大，情绪紧绷的时候，你观察他的团队的状态也一定是很紧绷的，团队的状态是管理者的一面镜子。

❖NO.2 细化目标，拆解压力❖

职场中很多人都会有这样的疑问：在压力之下如何才能保持激情不减？激情是什么？激情是目标的温度计，没有目标哪来的激情？所以，在压力之下要想依然保持激情满满的状态，那么首先要做的事就是明确目标：每一个压力的背后隐藏着一个问题，每一个问题的背后又隐藏着一个你要达成的效果或是意义，去找到这个效果，用smart原则去根据这个效果制定目标，然后把大目标拆解细化成一个个可执行的小目标。其实，细化目标的过程其实也是在一步步拆解压力的过程。

❖ NO.3 用目标倒逼出行动方案❖

行动方案的第一步就是做行动方案，把目标拆解完后一定要落实到具体的行动，负责人，时间截点，检查机制，然后就开始行动，只要开始，永远不晚，当我大步奔跑起来的时候，那顾得上发型乱不乱啊。

所以当在你感受到压力的时候，首先，调整心态（天上飘过五个字，那都不是事）；其次，找到压力背后隐藏的需要，转化成目标；最后，制定行动计划（太忙的人通常没时间考虑压力这件事）。