亲身体验，通过锻炼养生 + 盐水洗鼻，有效的控制鼻炎

鼻炎有几年了，鼻子对温度非常敏感，冬天入睡容易堵鼻子带来入睡困难，一日三餐后内环境温度变高也会有较多鼻涕，去医院总是被消炎药打发走人。经过长期的摸索和坚持，现在鼻炎得到了有效的控制（当然我本来也不算很严重），总结了几点经验，分享给大家。

一、直接手段：温盐水洗鼻，短期见效

使用洗鼻盐搭配洗鼻壶来洗鼻，坚持下来有明显改善。37度水温（可用手指测试，比手指略烫即可），0.09%的浓度（500ml水搭配4.5g盐），无碘盐（可直接购买无碘盐，也可购买专用洗鼻盐），总之就是尽量模拟人体内生理盐水的特性。

500ml水 + 4.5g无碘盐

一种说法是，水温可以控制的稍低，有利于提高鼻腔对低温的耐受力，对温度敏感型鼻炎较好，水温过低则会直接引发炎症。注意挤入鼻腔的盐水压力不能过高，否则会引起鼻腔组织的损伤，导致其他的并发症。

鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰，虽然鼻粘膜有一定的过滤和清洁作用，但如果经常盐水洗鼻，利用温盐水的消炎杀菌的作用，可及时清除鼻腔内的干痂、致病灰尘、细菌、过敏原、病理性分泌物，破坏病毒繁殖的基础。同时恢复鼻毛正常摆动及时过滤，促进血液循环，增强鼻腔免疫力，恢复鼻健康，使鼻腔更好的发挥过滤、清洁功能。生理盐水还能对鼻腔组织肿胀和水肿的情况起到很好的修复作用，舒缓鼻塞症，有效减缓鼻炎症状。

其实，不只是鼻炎患者，普通人也可以坚持洗鼻，这是对鼻腔的日常保养。淘宝或者京东可以买到全套的洗鼻装备，价格不贵，贵在坚持。

二、根本手段：锻炼养生，增强体质，提升免疫力

这群人肯定没有鼻炎

人身体机能的恢复是需要多方面协调的，需要在饮食、锻炼、睡眠、休闲、情绪控制等多方面均衡发力，这里就不一一赘述了。现在人普遍缺乏锻炼，只要养成锻炼身体的习惯，身体素质一定可以改善，身体素质好了鼻炎症状就慢慢没有了。

三、一些习惯的培养

1、冷水洗脸，简单清洗鼻腔
无论何种季节，均提倡用冷水洗脸同时洗鼻，用手心盛自来水管放出来的冷水，捂在鼻子上，把冷水吸进鼻孔里，而后擤出来，再盛水吸进去，再擤出来，连续几次，坚持每天一有机会就做，可以提高人体对寒冷的耐受力，同时洗出一些灰尘。

2、鼻部按摩

鼻部相关穴位

揉迎香、鼻通、印堂穴，捏鼻、擦鼻翼各1～2分钟，每日早晚各1次，有病时每日可增加1～2次，可以改善鼻内血液循环。

3、不抠鼻孔
人体鼻腔内有一层很薄的黏膜，下面有十分丰富的毛细血管，挖鼻孔可能会损伤毛细血管。前鼻庭有许多鼻毛，是一道“防护林”，将空气中的灰尘细菌拦住，不进入肺部，所以要保护好鼻毛。

挖鼻孔即使没有感到挖伤，也没有挖痛，也能造成轻微的擦伤，这样就破坏了皮肤的正常防护功能，给细菌侵入开辟道路，会产生感染，炎症也变得容易扩散。建议当鼻内结痂产生不舒服的感觉的时候，应当忍耐和克制，坚持几天，伤口愈合，痂皮脱落自然就好了。

四、其它应该注意的细节

1、日常生活中注意保暖，不要骤然进出冷热悬殊的环境。上下床休息的时候可以先把贴身衣服暖一下。

2、鼻塞时不可强行擤鼻，以免引起鼻腔毛细血管破裂而发生鼻出血，亦可防止带菌黏液逆入鼻咽部并发中耳炎。鼻炎是越堵越严重的，治疗的关键应当是清理鼻腔，清出鼻涕，一段时间不堵了，炎症也就好了。

3、睡觉前鼻子堵没关系，不用药，先平躺，拿好纸巾，侧向一边，等到上边的鼻孔突然开始通气的时候，擤鼻涕，然后侧向另一侧，做同样的事，反复几次，直到把鼻涕都清出来，然后在鼻子通气的状态下睡觉。

五、一次过敏性鼻炎后诊所开的药物

下面3个药，我用过后，效果可以说是立杆见影，不过还是尽量做到少用药比较好

口服：鼻舒适片
喷剂：盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂
冲洗：清替抑菌粉

小结

一种鼻炎治疗方案

这是很久以前购买乐仪洗鼻壶的时候，赠送的鼻炎护理手册中的治疗方案，个人非常赞同，我个人坚持了多年的鼻炎保养方案也暗合了此图中的几点。