Self Coaching NO.005

H（虛擬教練：Haesun）R（客戶：RuanHuanjun）

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H：今天這麼晚，想要聊什麼呢？

R：最近比較關注健康和鍛鍊，之前我們有聊到健身，可是現在狀況不理想。

H：理想的狀況是什麼呢？

R：是體重60kg，腹肌明顯。但現在仍然是老樣子，體重超了6斤，肚子上長了一些肥肉。

H：從這件事情上學習到的是什麼呢？

R：我可能沒有那麼想要那個目標，最近關注的更多是在其他方面。

H：其他方面？

R：經濟和創業這塊，但我覺得身體是基礎，所以還是想達成這個目標。

H：現在你想要達成的目標是？

R：和之前一樣，我非常想要達成它。

H：是什麼讓你現在仍然堅持想要達成它？

R：我很享受曾經體重60kg，有腹肌時候的狀態，精力充沛，也非常喜歡自己。

H：在你現在看來，這個目標的價值是什麼？

R：它是我價值觀的基礎，我可以成為自己想要的樣子，這是我的信念，當我做到這件事情，可以證明我可以顯化自己想要的東西。我對於實現其他目標就更有信心了。

H：還有嗎？

R：我想把它作為一次自我教練的實踐來做，我一定會達成這個目標。

H：在你先有的資源裡，你可以做哪些？

R：調整飲食和每日鍛鍊。

H：如何調整飲食？以及每日鍛鍊？你可以分開描述。

R：調整飲食的唯一原則是：去感受身體，不餓不吃，吃到不餓就停止。每日鍛鍊採取之前的6藝就可以。

H：還有嗎？

R：給自己設立獎勵吧，仍然採用衣服的獎勵目標。

H：還有嗎？

R：飲食的結構可以更合理些，蛋白質和碳水的平衡。暫時就這些

H：有什麼可以增加的？

R：對於身體的感知，每天固定3個小時一次，感知身體狀態，去想一下這件事情。

H：還有嗎？

R：每天的視覺化想像，實踐一下這個，會聽有意思

H：還有嗎？

R：暫時就這些。

H：捨棄什麼，會對目標有幫助？

R：晚睡！要11點前睡。

H：還有嗎？

R：沒有了

H：避免什麼，會對目標有幫助？

R：甜食、可樂和零食

H：還有嗎？

R：沒有了。

H：做到這些可以達成目標嗎？

R：絕對可以，再加上一條，晚上7點，不吃東西。

H：在接下來一週內，你會如何開始？

R：以上都可以開始。

H：你會如何提醒自己做到？

R：寫在手機提醒中！

H：今天的收穫是什麼？

R：這事情很簡單，我忽略了自己的意願以及去想像目標對我來說的感受和價值。

H：還有嗎？

R：沒有了。

H：下次什麼時候來和我分享你的改變

R：一個月吧，我希望完成後來和你分享

H：再見。

R：再見。