关于减肥塑身必要要明确的几个理念

1、关于饮食，绝对绝对不能节食。我的观点是饿了就吃，但是吃什么就很重要了，比方说黑面包肯定比薯片好。==千万不能饿着，长期的挨饿会减少体内瘦素的分泌，导致会变成易胖体质。（for example，你以前每天可以在单位时间内代谢掉3个汉堡而不长胖，节食之后，瘦素分泌减少，其直接结果是身体基础代谢的热量减少，如果你今天只吃了2.5个汉堡，但是你的身体只能代谢2个汉堡的热量，那么实际上你吃的少了，但是却更容易发胖了==）明眼人都知道不能节食了吧。

2、真正有效健康的减肥手段只有合理饮食加运动。千万别依赖减肥药、瘦身膏、当然如果你愿意抽脂减肥，那我也无话可说，因为那确实是最立竿见影的减肥方式，至于是否健康，大家心知肚明。

3、长时间的有氧运动，尤其是低强度的有氧运动不仅累、而且效果寥寥。一定要注意无氧运动的锻炼。最好的减脂塑身的健身公式应该是：补充热量——热身——无氧运动——有氧运动——拉伸——补充蛋白质。

4、辟谣！辟谣！女孩子练器械、做深蹲、练杠铃并不会长肌肉!！相信我，你也没毅力天天泡在健身房、然后持续补充各种蛋白质补剂，然后坚持十几年（无视我的大白眼吧）。==因此，各种无氧运动练起来吧，姑娘！

5、如果体重基数过大，请谨慎的选择跑步和跳绳等运动，因为此类运动会在关节和脂肪处形成共振，共振效应会伤害到胖胖的你（小公举们请自动捂脸）。相对应的，我更推荐椭圆机，相比于跑步，椭圆机对于膝盖的压力要小得多。

6、不要怕长肌肉。宝宝们知道易瘦体质和易胖体质的区别何在吗?   不考虑先天的消化功能的问题，最大的区别在于体内的肌肉数量。单位肌肉能够消耗更多的热量，也就是说如果体脂率降低，肌肉数量提高，即使你吃的东西和原来并没有区别，那你也一定会瘦，因为基础代谢提高了。

好啦!宝宝们晚安！如果想要获取更多的相关健身的知识，请关注我哦：）

所有文字手码独创，来自一只在莫斯科留学的有点胖胖的姑娘。

更新文字不仅会涉及健身、更多的也会涉及到俄罗斯的风土人情、我的留学生活、可能还有书评影评。

最后，感谢你看到我的文字，我在五个小时外的时间祝愿你早安、晚安、一切都好。么么哒！；）)