对于拖延，你只能改善

一、我们为什么会拖延呢？

1、  我们对于本身的这件事不喜欢，觉得其困难、累、枯燥和不认同。

2、  追求完美，害怕失败。  很多人可能没发现自己就是追求完美的人，因为有些人他追求完美，并且他有信心和用实践去实现完美。而有些人则是心里追求完美，却没动力也没信心去做，因而破罐子破摔。

3、  和他人的情绪对抗。 这在亲子关系中比较常见，面对父母的严厉，很多孩子被迫接受，同时他们心里其实是很反抗的，从而采用了消极抵抗情绪。

4、  逃避成功及其变化。  有些人可能会奇怪，成功也逃避？因为成功会带来一些变化，而这样的变化可能会冲破自己原先的舒适区，因而逃避了成功带来的变化。

5、  养成了习惯。  当大脑形成拖延的思考回路后，我们就养成了拖延的习惯。

从科学的角度上看，目前还没有发现我们大脑有什么拖延的基因，但是可以肯定的是我们拖延是因为我们大脑在逃避某种感受。

二、我们有什么方法改善拖延呢？

1.方法：我们以“我要多一本很久以来都没读完的书”为例。

方法一：设立小的操作目标

不是：我绝不再拖延！

而是：我今天要花一个小时来读那本我一直没有读的书。

方法二：把大目标分解为小目标

不是：我今天一定要把那本书读完。

而是：我可以今天读1/3，明天和后天再各读1/3（困难）

方法三：确定具体的时间

不是：我明天有大把时间来读书

而是：我明天上午去公园玩，下午2点-3点我会来读这本书。

方法四：到了时间就做

不是：2点了，但是我突然有个更重要的事情，我晚上再读吧。

而是：2点啦，我先读书，再去完成那件“更重要”的事情。（不折腾）

方法五：关注拖延的信号

不是：我有点累，先睡一觉再起来读

而是：我是不是想拖延了？我为什么想拖延呢？

方法六：保护自己的时间

不是：我出去一下，朋友叫我去帮忙。

而是：对朋友说：“不好意思，我现在在读书，3点后有空”

方法七：合理面对困难

不是：这书我读不懂啊，累死了

而是：这样，我先读自己感兴趣的部分，每读15分钟，我就起来晃晃。

方法八：留意自己的借口

不是：我今天完全不在状态，换个时间

而是：我今天确实有点不在状态，那么我今天只读15分钟。

方法九：不要谴责自己

不是：我又在拖延，我恨自己。

而是：我又在拖延，为啥呢？我的感受是什么?我从中学到什么？

2、改善拖延的信念

小结：拖延它一直存在于我们的生活之中，如果说要将其克服，也没必要，与其将其克服，不能将其改善，但改善的过程中，需要我们合理、耐心地对待。