正念冥想学习记录

第一次接触冥想是瑜伽课，那会是以减肥为目的，体重更吸引注意力，自己没有意识到冥想的重要性，，但冥想后带来的放松感觉却给我留下了很深印象。冥想再次进入生活是来自得到的两位老师介绍，李笑来老师称之为“坐享”，王煜全老师则详细的介绍了卡巴金博士和正念冥想（2018年4月10日）。受老师们的介绍，我打算有意识尝试正念冥想，下面和大家分享学习过程。

好的学习态度是成功的一半，我们先了解下正念冥想练习的七个态度：

1、不评价。不主观评判，在平时生活中，当有一件事出现在我们生活中，我们总会下意识的去用好、坏、无所谓给它下个评论。在我刚刚练习冥想的时候也会，当试图集中注意力于呼吸时，纷纷扰扰的念头接踊而至，一时间对自己的定力评价相当负面，情绪也随之低落，如此反复几次，自然也产生放弃的想法。

而在正念冥想中，恰恰相反，我们不去下定义，不去评判事物的好坏，只是简单的觉察发生的事情，然后如实的接纳。

2、接纳。接纳自己当前的状态，这是最好的爱自己的方式。不评判然后接纳正在发生的事实，不因为某些事情的发生而引发自己的情绪，伤心或兴奋。对于“好”或“不好”的事情平等对待，即使产生了某些对事情的想法，也只需要觉察它，并任它自行消逝。

3、耐心。想要达到上面的结果，这需要过程，需要耐心，不急不缓。我第一次试着按笑来老师的方法坚持坐享，只坚持不到一周便放弃，正是源于自己的浮躁心态。这一次已经坚持一段时间，我对自己讲：不急，慢慢比较快。

4、初心。保持空杯的状态，以新鲜好奇的心态去接受，接受这一刻当下的状态。其实，过去的事情终究是已经不再，未来的事情还充满未知，只有当下这一刻才是我们可以切实感受和把握的。然而，我们大多数人往往最不愿意面对的就是当下这一刻的自己，总是想逃往过去或者未来。在训练中，我们尽可能的专注在当下这一刻。

5、信任。信任自己，信任自己正在做的事，信任正在做的事能做好。我对自己讲，将一切交给时间，未来会给我答案，当下这一刻，我只要做好自己需要做的事情。工作中一件件小事仔细处理，不需要考虑什么时候提拔；面前的字贴一个个字慢慢练，不需要考虑什么时候挥洒自如；书橱中的书一本本慢慢读，不需要考虑什么时候出口成章；文章一周周慢慢写，不需要考虑什么时候笔下生花。相信自己，相信正在努力的自己，未来不会太差。

6、无为。放弃未来，不抱期待，无为而做。练习没有目的，只是专注当下这一刻的自己。

7、放下。放弃过去，放下所有的陈见，放下伤心或快乐的情绪，如果能放下，就能静观自己重生的好处。

我们抱着这七种态度去练习，这同时又是我们练习的结果。

在练习之初，我碰上的最大难题是身体会有一些不适，比如腿会酸，腰也疼，总想着要扭动一下，赶走它们，扭来扭去，思绪早不知道飘到哪里，人也越发的急躁，失败也在所难免。

这一周我练习的重点便是训练自己适应这种感觉，不要主观评价这种不适感，专注的感受它的存在，试着与它和解，试着接纳它。当我试着这样做的时候，冥想的时间明显延长很多，那种酸痛带来的不舒服感觉似乎也减轻很多。

欢迎和各位坚持冥想的同学交流学习。

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