再读《微习惯》：成就感

不积圭步，无以行千里！
                                                    ——老子

很多人，在新年的时候，会做来年的年度规划，计划做的很庞大，很完美。

在过了一段时间之后，很多人往往都放弃了，将规划弃之脑后，不再过问，继续以前的生活，想吃就吃，没事刷刷抖音！

却很少有人想过，自己放弃规划的原因，是什么？

大多数人的感觉是：自己缺乏自控力！这是不是真正的原因呢？

每个人对追求目标的迫切程度不一样，自控力自然也不一样。对目标的追求越迫切，自控力就越强大，坚持的时间也就越长。

这里有两点需要特别注意：

1、如果行动没有产生正向价值，再大的决心也不会持续太长时间。

2、人们总会习惯性的高估自己的自控力！

记得以前做的年度规划：必须健身，保持好身材；必须读书，学习和成长；必须赚大钱，辛苦努力工作……

事实却是：有些计划，还没开始，便已宣布失败。有些也只不过坚持了几天而已。

究其原因，一是没有做出具体的行动指标，二是高估了自己的自控力。

在读书与刷韩剧二选一的时候，会选择刷韩剧。在写作与刷短视频二选一的时候，往往选择刷短视频。

因为后者更容易做到，同时获得短暂的满足感。

每一个小目标的达成，都会使人获得满足感，目标越难，获得的满足感就越大。

身边有许多喜欢嗑瓜子的人，我发现一旦开始，就很难停下来，直到把袋里的瓜子磕完。

后来在网上看到分析，嗑瓜子这个行动，很容易做到，然后就会得到瓜子粒这个回报，心中便会有满足感。

同样，游戏的设计理念，也是如此。通过设置一些简单的任务，让玩家们通过一次次目标的达成，不断的得到成就感，刺激玩家继续不断的去打怪升级。

这说明：不断保持行动的底层驱动是一直可以获得满足感和成就感！

当我们想养成一个好习惯的过程中，如何持续不断的获得成就感呢？

运用微习惯策略，就可以做到。

微习惯，就是把一个习惯，分解成小的不能再小的行动。

运动习惯：可以从一个俯卧撑开始。
阅读习惯：可以从每天阅读十分钟开始。
写作习惯：可以从每天写100字开始。

这些行动非常小，可以小到连自己都不好意思放弃。

一个俯卧撑，可能只需要五秒的时间和极少的精力。放弃的话，可能就意味着整个健身计划的失败。

两个行动相比较的话，选择放弃要付出的代价，比行动的代价高的多，人们会更倾向于选择行动：去做一个俯卧撑。

人类的本性是趋利避害！

这种利用人性设计出的习惯养成计划，往往要比靠意志力或动力的习惯养成计划，更容易实现，也更容易成功。

大多数时候，目标规划无法成功施行，不是意志力薄弱，也不是自控力不够强悍，而是因为选择的方法不对。

方法不对，努力白费！

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文/浅海

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