读书时间珍贵，睡眠也珍贵，钙和镁给你带来高效睡眠！

繁忙的工作和紧张的生活造成现代人对于失眠感到非常的困扰，失眠患者大約分成几类：

一、很难入睡；

二、睡的不沉（包括睡时醒、永远觉得睡不够、被吵醒后就睡不着）；

三、以上两者现象都有。

然而，服用安眠药的患者常感到隔日早上会精神不济或是有些副作用发生，不敢服用安眠药的患者又深怕服药后上瘾。

其实，补充钙质是能稳定睡眠品质的，让我们来了解一下原因。

钙镁可以帮助睡眠?

一、稳定神经：

钙为人体內重要的矿物质之一，参与多种生化反应等，在神经系统方面，强化传导感应使情绪稳定、緩和紧张焦虑等等。属于平常压力过大所造成的失眠，可以试着补充钙质进而改善失眠问題。

二、肾主骨：

依照中医五行相生来说，缺钙与补肾是一样重要的，水（肾）生木（肝），肝脏得到适当保养，自然就会改善睡眠的品质。

我們常遇到消费者，在选择钙片时会计较钙片的含量，但是，剂量越高也并不代表吸收越好。另外市面上很多钙的产品品种越來越炫，像液态钙、奈米钙、膠鈣、胺基酸螯合钙等等，甚至补钙针，这些很酷炫的品牌大都会在强调钙的吸收。

大家要有一个观念，好的鈣片除了适当的剂量，还有正确的矿物质，其他保护肾脏的配方也是不可缺少的。

矿物质中，钙和镁都具有安定神经且解除疲劳的作用，同时都具有改善失眠的效果。研究显示，钙和镁搭配起来，可成为天然的放松剂和镇定剂。

(1)  钙：

其主要功能是强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。

推荐失眠者补钙，已经有初步的研究依据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中，研究者发现在深睡眠阶段（REM）时体内的钙水平会升高。

研究者总结说，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。所以，牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵，这一点都不奇怪。

(2) 镁：

提供许多人体內生化代谢作用的镁，因为具有调节神经細胞与肌肉收縮的功能，所以同时也能消除疲劳，镇定精神。

一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。研究者相信，保证各种矿物元素的合理比例，加上相关的维生素，对帮助人们调整睡眠状态十分重要。

另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。 另外，要提醒大家，要注意食用的《时间点》及《份量》，不要在太接近就寝时间进食太多，避免让身体在入睡后仍得运作来消化这些食物，导致睡眠变浅，或是避免需要半夜起床如厕，造成中断睡眠。

有助睡眠的服用钙镁片最佳时间：入睡前一个半小时。