2022-06-12

6.12觉察日记

一、事件:跟老公吵一架

二、应对:愤怒的指责

三、感受:不再压抑自己轻松多了

四、想法:

为了你的身体健康，有事老是让着你，你得寸进尺，不行，今天必须发出去，为了我自己！

五、期待:

自己对自己的期待:不要一直逃避，说出来

自己对他人的期待:别得存进尺，我有底线

他人对自己的期待:

六、我的模式:逃避怕冲突

七、我深层次的需求:安全感，被尊重

八、我可以做些什么来满足我深层的需求:疗愈

该说的一定说

该做的一定做

九、生命力:我是一个灵活有爱的人

6.12心理实操作业

一、三禅:

呼吸:随着老师温柔的声音打瞌睡。

食禅:清绿色的大西瓜，一刀下去，露出红红的瓤，黑黑籽，用挖一小勺放入口中，汁多瓤甜，爽！看到满地一个挨一个的圆圆的大西瓜 ！

行禅:今天奔丧，走路 多，脚有点累，小腿肚酸酸的。

二、觉察日记

1、事（事件）:手表怎么也不走了，又‘病了’

2、情（情绪情感）:这手表好几千块钱，也不便宜，怎么老是出毛病，真是气人！也很后悔买这个牌子的干啥来！

3、欲（渴望需求）:时尚的表提升自己的价值感！