武志红心理学课RIA拆解62 - 自我效能感

关于生命的韧劲, 前面的两个主题

一、生死感和时空感，都可以从物理上和心理上两个方面进行理解

时空感，比较好理解，我们能够看到物质世界的空间以及时间的流逝，也能从体会到精神世界中的心理空间以及时间移动产生的心理变化。

同样，这里所说的生死感也不仅仅是指物质世界肉体上的生死，更重要的含义是指人的精神世界中的内心需求和活动，比如我们内心产生的想法，愿望，欲求等等，都是一个个具体动力的发出。我们说任何一个存在都是一个生命，就包括这样抽象的内心动力，也是一个生命。这个生命如何体现呢？每一个精神世界的动力都需要在外部物质世界中进行实现，比如一个愿望通过语言，动作等发出来，如果被他人接住并接受，那么愿望就实现了，这个动力就得生。相反如果愿望没有被接住和接受，它就无法实现，动力便有了被杀死的消亡感。愿望得生的结果就会导致自我生的能量增加，愿望消亡则导致死的能量增加。

二、假设：如果每一个愿望都能得以实现，那么情况会怎么样呢？

既然愿望实现会导致生的能量增加，那么一个个愿望的实现就会让生的能量一点点进行累积，那么这个人的生的能量就会非常强大，他做事情的信心就会非常充足。这就为我们带来了一个新的能力。

1. 自我效能感

自我效能感是指一个人相信可以利用自己的努力把事情做好，也就是有“我能行”这样的自我感觉。

这个词语的提出者，美国社会心理学家班杜拉给出了一个更加准确的定义：人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。

很显然，每一次的愿望能够得以实现，特别是通过自己努力让愿望得以实现，就会为自己增加一份自我效能感。而自我效能感的累积，最终的结果也会导致自信心的增长，能力的增长，生的能量的增长，也就是说能力和心理上的共同成长。这当然是我们梦寐以求的效果。

2. 自我效能感，对孩子培养的指导意义

（1）如果孩子的愿望得以实现，他的生的能量就会增加。如果愿意破灭，死的能量就会增加。

（2）孩子的愿望，最好是通过自己实现，这样有助于增强自我效能感。如果是依靠大人的帮助实现，掌握不好反而会破坏自我效能感。

（3）对孩子自我效能感的培养，不是走极端，完全放手不管肯定不行。但是要让孩子用自己的努力去做好力所能及的事情，父母给予抱持性的环境。孩子做好的时候给予鼓励和及时的赞美，做不好时给予引导和支持。让还自己的正能量和负能量，也就是生能量和死能量在于父母的关系中得以流动。

三、如何培养自我效能感？

1. 对于孩子：

- 年龄越小越好培养自我效能感。这是因为孩子越小，他的使命越简单，婴儿的时候能够做好吃喝拉撒睡，使命就完成了，大一点的孩子可以爬，走，说话，能够完成这样的事情，他的使命感也就完成了。而使命越简单，完成起来所需要的能力和支持就越少，孩子稍稍一努力便可以获得使命完成的自豪感。而人越长大，说承担的使命越多，越复杂，比如读书，学习，考试，工作，成家，结婚，生子，抚养孩子，照顾老人，还要赚钱，完成社会角色。每一样完成起来都没有那么容易，如果完成不好，内心感受的自我效能感就会很低。

- 从小事开始培养。自我效能感的获得主要来自内心体会到的自信感，而不是多大程度上解决实际的问题。事情越小，成功的可能性就越大，愿望实现得越多，带来的自信感体会就越多，自我效能感也就会慢慢增加。可见，自我效能感的意义主要是对自身心理上的积极意义，而不是多大的现实意义。

- 父母的作用：在培养孩子效能感的时候，孩子遇到挫折是很正常的。这个时候，如果父母的态度是稳定，淡定，信任，支持的，那么孩子就能感受到一个稳定的客体形象，并由此产生出支持自我的力量，就像一个牢固的容器，能够承托住自己的挫败感，不让自己往下掉。这种内心客体形象产生的力量让自己重新振作，再次开始。当依靠自己的努力终于实现了自己的愿望时，他同样能够感受到自信和力量，产生“我能行”的感觉，而不是认为父母行，我不行。

- 自我效能感的积累作用：愿望的一次次实现，就是自我效能感一点点积累增加的过程。在小时候积累起来的自我效能感会固定在内心，产生强大的自信心，自我成就感和自我价值感。这将会帮助自己以后在真实社会中去应该各种真实的挑战，即使遇到各种挫败，也可以利用内心的自我效能感鼓励自己重新调整，然后继续努力。

2. 对于成年人

- 如果孩子阶段没有培养起自我效能感，成年人的自我效能感培养起来相对会难一点，稳固性也会差一点。但是并不是完成不可能。

- 从小的挑战开始：想选择比自己的水平稍微高一点点难度的事情来做。做好之后，在慢慢升级难度，这样每一次完成都可以产生自我效能感，慢慢积累就会不断提高自我效能感。这个过程还有一个意义，它能够让大脑形成这样的认识：愿望不能立即实现不代表没有实现的可能，只要自己努力，通过一段时间，或者变换一个空间，自己的投入和积累就可以增加实现它的概率。就算最好真的没有实现，这个过程为自己增加了经验和能力，现在的自己跟过去的自己相比也是有提升的，自己面对问题和处理的问题的能力就会不一样了。这就是锤炼的意义所在。

- 面临真实的挑战：如果自己还没有准备好，就不得不面对真实的挑战，也可以用一些方法来增加成功的可能性，从而增强自己对事物的把控和信心，提高自我效能感。

首先，利用元认知，启动自己的时空感。要让大脑相信，就算现在我不能完成挑战，只要努力，就有实现它的可能性，只不过不在这个时候，也可能不在这个地方。

然后，寻找解决的办法，学习，实践，训练，总之去尝试提升自己的能力靠近这个挑战的方法。同时寻找支持和帮助，找到可以给你认可和鼓励的人或者其他客体，当自己在进行尝试的时候，能够承接住你的各种动力表达和能量，甚至给予你精神上或者切实的帮助。通过你们之间的关系，帮你把死能量转化为生的能量。

再加上耐心，不要着急，一步一个脚印把每一步都走好，好过急急忙忙朝着目标赶。

一旦通过自己的努力，加上时空感，完成了比较大的挑战，自我效能感就能得到比较大的增加。