【美说】长跑“瘦腿法”

有不少朋友和小美吐槽自己的腿——好粗，有的不满意自己的大腿，有的则是小腿，在市面上也有很多的瘦腿方法。我们不难发现，长跑运动员的腿非常瘦，身材非常“健美”，今天，小美就分享一下，怎样长跑，能帮助我们“瘦腿”。

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长跑的长

长跑，顾名思义，距离长、花费时间长，是实打实的“有氧运动”。前面，小美也说过，有氧运动能促进身体的代谢，提高细胞内霉的活性。有氧运动其中一大好处，就是减肥，可见，正确地进行长跑运动，是能够瘦腿的。

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跑前热身

跑前的热身非常重要，尤其是腿部的拉伸，不仅可以降低跑步时受伤的可能性，还能让身体调动至最佳状态。

压腿有很多方法，如上图：弓步压腿or找一个单杠，可以一边压一边拍打肌肉。另外，也可以踢踢腿，跳一跳，用各种不同的方式，让自己充分热身。

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跑步姿势

许多朋友在长跑时前脚掌着地，这样跑起来轻松，但这样恰恰会造成腿粗。正确的姿势应该是先脚跟落地，然后再是全脚掌接触地面，整个脚掌“滚动受力”，像竞走运动员竞走一样。（竞走运动员的腿也很瘦哦）

另外，重心向前，如果重心在后面，特别集中在臀部，长此以往，大腿肯定会变粗。

参考该图

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时间选择

首先，是跑步的时间选择，饭前饭后半小时不要跑——适用于任何运动，傍晚长跑，最佳！这可是科学家研究过的，傍晚时，人体的新陈代谢是最快的。而且，夕阳最美，这是我说的。

其次，是长跑多久合适？并不是越剧烈越好，要适度，对于以瘦腿或减肥为目的的人来说，30分钟以上，最佳。并且可以做一定的节奏规划：前20分钟，慢跑，调整身体状态；逐渐加快速度，然后保持该速度匀速奔跑，这个速度是让你比较舒服，且能坚持很久的；最后速度慢慢放缓，既保护心脏，也是对腿部放松的一个方式。

参考该图

下面介绍两个新朋友——瑜伽垫和瑜伽滚轮棒，在室内，利用这两个，也是帮助我们跑后放松的利器。

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瘦腿或减肥，都只是促使我们长跑的一个小小的动机，希望小美分享的“瘦腿法”，能够帮助你达到想要的效果。注意，一定要完整地循环这个过程，缺一不可哦。

当然，如果能体验到长跑的独特魅力，那将会是你瘦腿之路的宝贵财富。

Enjoy the process！！！

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图片：网络（侵删）

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