《精神焦虑症的自救》读书清单

001痊愈

痊愈并不是指症状不再出现，而是指当由于压力导致症状出现时，能够学会接受，能够知道如何应对，这样就不会再把症状看的很重了。

002复发

把病情复发看作恢复过程中的一部分，让病人有机会熟悉如何去应对它，这是前进的机会，明白这点很重要，这能让病人重拾希望。

003分类

焦虑病人分为两类：一种是病人的焦虑由悲伤、内疚、或者感到羞耻的事情等特定情况引发。另一种是由于暂时的压力，突发的事件产生。

004害怕当前状态

大部分病人并不是害怕最初的问题，而是害怕当前所处的状态。人们并不是害怕某一特定地点，而是害怕发慌之后无法迅速逃离这一地点。

005强迫症

强迫症患者应该明白的是：那些让她们产生不安的强迫性观念，不过是由于大脑疲劳，头脑中反复出现了令人苦恼的想法而已。

006相信

相信病人通过自身的努力可以形成正确的观念，相信他们在失败后，最终明白自己可以指导自己经历一切，接受一切，只需要放松的耐心等待，症状会缓解并变得无足轻重的。

007如何知道痊愈与否

当自己可以控制自己，特别是能控制自己的任何反应的时候，就意味着痊愈。不是不能有症状产生，或者过激反应产生，而是知道如何去应对。

008神经疲劳

当处于持续压力状态下，人会有四种疲劳：肌肉疲劳、情绪疲劳、脑力疲劳以及精神疲劳。而神经疲劳是对持续压力产生的反应。

009化学物质失衡

人在压力下，首先会产生神经性疾病，然后身体内的化学物质有了反应，也就是化学物质失衡，会产生生理症状。因此随着对神经性疾病进行治疗，化学物质失衡就自然消失了。

010整体治疗

单纯的了解激素或者心理情况是毫无意义的，应该对整个系统进行了解，了解人是如何做出反应的，理解人的身上发生了什么，才能更好的去治疗。