学习精力管理7-遵循身体精力节奏提升生命节奏感

学习精力管理7-遵循身体精力节奏提升生命节奏感

新知：

3.17如何随时随地为体力充电？

1、体力不足的本质是精力不足，体力低下、精力不足时，情绪和状态不好，经常感到急躁，意志消沉，人际关系处理不好，容易起冲突，生活中缺少激情。

2、人体体能规划分为两条线，一条线是长远规划，系统规划，一条线是短期规划，随时随地补充体能的“妙招儿”。

3、公式：睡永远大于吃，吃大于其他。

4、九种快速补充精力的方法：用吃来补充精力，用喝，好睡眠养成好体能，运动，吸嗅（薄荷精油醒神），好心情音乐清单，找喜欢的人聊天，敷面膜，增加有氧训练等。

5、注意维持身体的节律，规律时间作息，最多不要超过1小时，熬夜情况，可以晚起床1-2小时，中午找机会小睡，小睡不要超过半小时，饮食上要减低能量消耗，吃一些轻食，当日一定要早睡，提前半小时睡觉找回昼夜节律。

3.18持续消耗与恢复不足的危害

1、一个可持续的系统一定是一个循环系统，用“三分之一理论”，三分之一储蓄，三分之一开支，三分之一慈善。

2、精力的节奏，身体遵循着活动和休息的循环往复模式，24小时循环一次。大脑在庆幸状态之下其实也存在节律周期，叫作次昼夜节律，它掌控了人一天的精力高低。

3、人可以逼自己，但是不能总逼自己，要在适合的时候使用“大招”张弛有度，可以通过人工方式来制造波动，缓解生活的单线化。

3.19张弛有度：生命需要节奏感

1、要对身体节律有了解，身体最重要的节律就昼夜节律，身体对节律变动很敏感，要循序渐进的调整节律，调整早起用“5分钟法则”，18个周期，陆续调整。

2、频繁倒时差会严重扰乱生理功能。

3、每个人的昼夜节律系统都不一样。有的人是云雀型，有的人是猫头鹰型。

4、光照影响人体节律。

5、借助光照平衡节律，白天多接触自然光，每天散步20分钟。

6、锻炼身体的节奏感，下午锻炼，睡前两小时少运动。

7、下午是身体节律的低谷。

8、遵循昼夜节律的人免疫力一般会比较高，所以规律作息规律运动，有助于身体健康。

旧知：

1、以前觉得短暂的休息放松可能对身体影响不大，不太重视随时短暂的休息充电，原来体力跟精力精神状态又很大关系，能做到随时随地充电续航是最佳的状态。

2、现在很多人都处于一个紧绷的状态，一直忙忙碌碌的，一直在消耗精力，一直在内耗，确实会给人身心带来很大的负面影响，原来持续消耗对人各个方面都会有损耗，管理人的体力，要想银行储蓄。

3、没有找到自己的作息规律，昼夜节律，所以没有节奏感，经常是很忙碌紧张的状态，原来是可以从很多方面调整张弛有度的生活作息，找到自己的生命节奏感。

行动：

1、养成随时随地补充体力的习惯，利用短暂的几分钟可以闭目养神，冥想，呼吸，放松等。

2、要经常管理自己的精力，找到作息节律，尊重自己的身体和体能，多为自己充电续航。

3、养成早睡早起的习惯，精力高的时候做重要的事情，精力低的时候休息或做简单的事情。