学习《掌控习惯》的第7天——减少环境的诱惑

实践后，发现我的习惯太密集了，感觉变成了日常，我目前做起来还好，只是害怕做久了就厌倦了，应该先要抓住一个杠杆习惯，目前我认为是早睡早起。反正先做起来吧，今天起来我发现一个问题不同季节的早上太阳升起的时间都不一样，我要顺应四季改变早起时间，还是每天都按一个时间起床，刚开始我觉得就按一个时间减少麻烦，但是我现在觉得按照不同的时间应该会更舒适，而且只用分冬季和夏季2个季节，冬季6点起床，夏季5点起床。随着实践最适宜的方法自然会出现。

今天读到第六章——原动力被高估，环境往往更重要。这一章主要叙述我们看到的提示会让我们不自觉的行动，比如看到桌上有饼干就会去吃，如果没有就不会吃。所以我们可以把我们需要的好的提示摆出来，坏的提示隐藏起来，就我自己的经验 ，对于食物这一块确实是这样的，其他的不一定，比如我要擦身体乳，就把身体乳放在床边，过了几天我就会对那个身体乳视而不见，并没有达成每天擦身体乳的习惯，还有桌上放了书也没有打开，一直放在那。

所以再进一步，作者说我们要把特定的环境与特定习惯联系起来。一个例子是为了治疗失眠症患者，研究人员让他们只有感觉疲惫的时候才躺到床上，要是在床上睡不着就起来去别的地方坐着，要睡了再躺到床上。这样就把睡眠和床联系起来，他们潜意识认为床就是睡觉的，所以一到床上就睡着了。我们可以训练的方法有书房里只看书，客厅里才可以玩手机之类的习惯联系。作者还说将新习惯与新环境联系起来比在老地方建立新习惯更容易，这提醒我们进入新环境一定要树立好的习惯，那么新环境是比较难的，大部分的生活工作基本难以变动，那也没关系，我们设置区域甚至物件可以。比如客厅只能娱乐，餐厅只能吃饭，用来阅读的椅子。作者说他认识的一位作家电脑只用来写作，平板只用来阅读，手机专门用于社交媒体。

作者的例子给了我很多启发，我现在买的新电脑决不能用来娱乐，不然就会像手机一样，不管是阅读，还是听播客之类的总是想点开各种软件看看。变成了一个娱乐工具，我要意识到电脑是生产工具。手机的功能太强大了，很难让我去做有生产力的事情，但是我也在尽量克服，比如卸载了所有视频软件。但是每次打开手机忍不住同时做几件事情，不仅事情没做成，还产生内耗和精力损失。

总结一下我想到的我能够做到的环境与习惯的联系：电脑不能用来娱乐；书房只能用来学习，工作；房间只能睡觉；平板只用来运动。