51/300《自控力——和压力做朋友》——让思维浮出水面（p41
51/300《自控力——和压力做朋友》——让思维浮出水面（p41-50）
今天跑步了，未尝不是一种思维转变的结果。
改变压力思维的第一步，是在每天的生活中关注你现在的思维是如何产生的？
01 思维盲区
我们通常看不到思维的影响，是因为我们太认同思维背后的信念了。思维不像我们做的一个选择，即使你完全知道自己是如何看待压力的，可能还意识不到信念是怎样影响思想、情感和行动的，我把这叫思维盲区。
就像昨天看《微习惯》中提到的，我们只喜欢关注感觉，不喜欢去看背后的动因，不去思考为什么会产生当前的感受。
我是最怕演讲的，每次公开讲话都会紧张、焦虑，一直持续到结束，有时甚至影响睡眠。
去年讲市公开课，明明知道自己是没问题的，却一直焦虑，从准备到讲持续了近两个周，也焦虑了俩周，这么久，都没有去认真思考过为什么会如此。
焦虑背后的信念决定了我们思考问题的角度，从小没有经过训练的我，一直秉承的信念就是我不擅长演讲，当必须要面对时，我不能选择逃避，就只能被动承受，实际上，还是消极的认为压力是有害的。
02 我的思维察觉
解决办法是练习思维觉察，注意你现在的压力思维是如何在生活中运行的。
为了解你的压力思维，就要开始注意你是如何思考和讨论压力的。因为思维模式就像一个滤镜，为每个体验上色，你可能会发现有自己的标准方法来思考和讨论压力。
让我们找一件压力事件来尝试一下，到底我是如何思考的？思考下面问题：
遇到压力事件，你会说什么？或自言自语什么？（口头禅是什么）注意以你习惯的压力思考方式思考问题时，你什么感觉？它激励了你？让你筋疲力尽？感觉无能为力？你怎么看待自己或生活？
1.口头禅
我会经常说：怎么办？这简直是我遇到每一件压力事件的标配，不想还真意识不到。有时身边的人会提醒我：你怎么总是反复问怎么办？
是问吗？不是，只是无意识的选择一种惯用的、自我保护的方式，试图降低焦虑——不断的重复常说的话。没有任何意义，却成习惯，这种习惯可能加深我的焦虑，因为“怎么办”的意思是：我不知该如何做？请帮帮我，让我摆脱当前的压力，这无疑是默认压力是有害的。
2.心理感受
心理上感到焦虑，又希望做到最好。
一方面，觉得自己没问题。之前的相关经验告诉我，我的能力可以处理好这件事，所以我希望做好它，甚至做到完美。（也许这也是焦虑产生的原因，做事追求完美，就会容易苛责自己）
另一方面，担心各种意外发生，担心负面评价（无论你承认与否，这应该是很多人产生压力的原因）：如果做不好，会不会丢脸；比较，别人做的那么好，我也要做好，甚至超过他们；糟糕预言，会不会到时学生不配合？会不会临时出现状况？
3.行为
1.不断反复确认，寻求别人认同。无论是语言上的询问，还是反复的刻意练习，都是为了应对压力带来的焦虑。语言上的偏消极，刻意练习倒是还算积极。
2.会把关注点全放在这件事上，专注力强，可以一整天，脑子一直在思考着一件事，并寻求各种解决方法——积极解决。
3.睡眠有影响。脑子里一直在想压力事件，所以睡觉期间，大脑不能完全休息，影响睡眠质量。不过现在已经好多了，就像上次讲完市公开课，再讲省课时，就好多了。
03 最有效的思维干预
书中提到，最有效的思维干预有三步，非常简单易行，但需要反复实践：
1.学习新观点。
2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维。
3.提供机会，和别人分享该观点。
只有深入思考剖析，才能更了解自己惯有的思维模式和信念，才能有改变的可能。就像今天去跑步了，实际上不只是行为的改变，更是思维的转变，践行下来就是：
1.学习新观点：跑步不难，只需要先走六个周（每周三次即可），再慢跑六个周，接下来快跑+走十个周，之后你就是跑者了。
2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维。每天对自己说这个新观点，早上起床告诉自己，只需要走出去，走半个小时，可以的！
3.提供机会，和别人分享该观点。就是我现在做的事！
坐而论道，不如起而行之，慢慢践行吧！
