[如何应对失眠？]
失眠，是我从事咖啡行业以来，经常面对的事。也是当今时代青年不可避免的问题。
然而，作为刚从广州喝了一肚子咖啡回来，再次失眠让我决定特别有必要去解决这个问题。所以便引发了想要提笔记录一下想法。
1，失眠的起因
想要解决问题，就得预先知道问题的关键在哪里？那失眠是问题，所以我们第一个问题就得知道导致我们失眠的起因是什么？
目前，综合自己和在网上查阅的信息得知，通常失眠的起因大致分为以下几点。
[1]过度过量喝了提神的饮食物质。
举个例子，就像我喝了大量的咖啡，或者说喝咖啡的时间，以及选择豆子品种上的问题会引发失眠。当然，这里必须要说明存在因人而异的情况，主要根据个人身体对某种物质的敏感度来决定的。
例如，有的人喝咖啡就是睡不着，有的人不喝咖啡睡不着，有的人一喝咖啡就会上头，有的人喝完倒床就睡，这些就是因个人身体敏感度决定的典型特征。
[2]压力导致。
压力是一个相对来说比较广泛的词，它涉及工作，家庭，生活等各方面。其中最主要的还是工作压力和生活。
21世纪，90以后的人不少人会面临的问题，就是daikuan，房贷，车贷等等。加上最近几年疫情影响了全球整体经济，对于个人经济压力相对以往似乎是急剧加重。与此同时，每当想起这些问题，或者来自各种关系背后的攀比心理，压力也会随之增加。这样造成失眠也是常态。
另外还有一方面压力也有可以说是焦虑。
只是压力是由外而内，由外界环境，人为等各种因素所产生，引发内在的各种情绪
而焦虑是由内而外，从想太多来说，问题还没发生就已经开始担心如果怎样，会不会面临自己接受不了的结果。
焦虑最典型就是恐慌。例如和同事相处不愉快，不被人理解，就会自责，或者焦虑，会想“我这样做，他们会不会觉得我过分啊？或者领导会不会觉得自己没做好？”我当然这里只是举其中一个比较典型的例子，也就是每个人都可能存在的——人际交往，沟通障碍的问题。过度考虑别人的感受也是焦虑的主要原因之一。
[3]迷恋电视剧或许游戏
这个问题，都是生活在受娱乐蛊惑时代的人，都能理解看到不想停下追的剧和不想开外挂的游戏，这样情况下人的心理阴影面积。
欲望是很难控制的，所以熬夜追求自己喜欢，执着的事物一定是极其难以控制的，我们都必须承认这一点。
OK，既然起因找到了，那我继续说说面对不同问题的解决方法和分析。
2，失眠的忌讳
我们都知道熬夜对身体不好，但还是戒不了，控制不住失眠，那这里的有哪些忌讳呢？
发我受失眠影响造成很多不可弥补，挽救的失误后，我决心一定要改变现状。
于是，第一步，开始在知乎上寻找答案。就发现了下图的问题和答案。
截取部分回答来源于知乎
搜索时，并没有想该怎么睡得着？主要是觉得本身已经睡不着了，想这个问题可能会更严重。于是就换了一个方式，了解失眠之后，我能做什么？
因此，就有了我们看到的回答。
总结一下，失眠后，
1，不要躺着
2，不要刷手机
3，不要看时间。
理由:1，硬躺相当于强迫自己，反而会加重焦虑的情绪，影响失眠的加剧。
2，手机的蓝光会影响褪黑色素的分泌，同时大量来自手机的信息也会成为失眠的“帮凶”。
3，时间会提醒大脑经常处于警惕的状态，无法轻松进行深睡，经常会不自然被惊醒，然后很刻意的了解时间。
以上是对于知乎回答的简单总结，如果想更详细的了解可以自行搜索了解。
好了，最后也就是这篇文章的重点。聊聊如何应对失眠？把主动权交给自己？
3，战胜失眠，睡个好觉。
在前面截图中的回答里，答主后面有介绍一些方法。我也尝试过
例如:睡不着就起床，困了再睡
经常在失眠状态下的我，真的会一夜不睡，然后看书，看星星，看黑夜。关于这一点，最主要的条件就是想办法让自己静下来，让身体静下来，由内而外的静下来。
当然，这方法一旦需要早起的朋友就显得不是很实用。也是这个方法的缺陷。
那其次，相对来说，会比较推荐的是坐着带上耳机，开启冥想音乐，闭上眼睛开始冥想，通过外界刺激达到平静内心，各大音乐APP上都有相对应的音乐，可选择适合自己的。核心是跟着音乐走，不管是脑子，四肢还是心都必须同步音乐的提示，这样会达到比较满意的结果。
一般来说，这种方式最难的时候，也能让我在一个小时左右的时间里进入睡眠状态。
第三种，也是前面两种方案中需要提前做好的。就是营造一种睡眠的时间和提前做好睡眠的准备。
之前我看过一篇文章，他们说光也会是影响睡眠。在面对失眠时，要把室内光的亮度调低，选择相对柔和或者直接关掉，会比较有用。
提前做好睡眠准备，例如我的睡眠时间之前5-8小时之内，尽量不能喝咖啡，会有影响。所以在睡着之前这个时间段，无论多难熬都尽可能不喝。当然这个需要根据自己的情况去调整。
同时，平时建议多喝有带助眠的食品或者菜品，或者泡脚。相对前面来说，效果会比较不明显。
好了，以上就是关于失眠问题所有记录，如有补充，欢迎留言。
晚安，没有排班，有点困得不行了，睡醒了在调整，抱歉。
希望我们都能拥有好的睡眠。毕竟睡好才能拥有更好的精神状态。
