#30天专注橙长计划#沟通&情绪管理 Day 7

《非暴力沟通》读书笔记 p154-185 完本

当我们回避惩罚去做事情时，我们可能会忽视事情本身的价值，而陷于对失败的忧虑。

从今年6月份加入了天黑写作团，写作团要求每天输出不少于500的原创文章，如果没有完成，就需要发一个十元的红包。说实话，每天写文章不是一件难事，难的是每天都能写出高质量的文章。为了让写作更有意义，我给自己设定的目标：每天都要进行输入，可以通过阅读书籍、听音频、参加线上课等方式，进行有意义的输出。但有时会有突发状况，比如出差、白天工作特别忙晚上还要加班，再或者有一些必须的人情往来，就导致当天没有进行输入。可是我又不想白白浪费一个红包，于是就在发文截止时间之前写一篇类似于流水账或者内心独白之类的口水文。写完之后，其实自己是不满意的。为了回避发红包，而忽视了认真写作这件事本身对我的意义，这样并不好。几次下来，虽然发了文章，但内心却不好受，觉得自己还不如发个红包让自己心安一些。

关于惩罚，让我想起了曾经看过的而一些有关育儿方面的文章。当孩子不听话的时候，大人多数时候会通过一些惩罚手段让孩子按照自己的指令行事。在非暴力沟通中，对于惩罚，不仅要考虑到，如果不喜欢孩子现在的行为，那我希望他怎么做？还要考虑，我们希望他基于怎样的原因去做我们想要他做的事情。这样的话，孩子们服从大人的指示，不仅是为了得到疼爱或是免受惩罚，更能理解大人做出这样指示的原因，彼此能更好地理解和接纳对方

有人说，情绪就像是洪水猛兽，宜疏不宜堵。当负面情绪产生的时候，尽量不以苛刻的态度对人对己，运用非暴力沟通的方式，我们可以不尝试分析自己或他人有什么毛病，而是用心了解我们的需要，对方的需要，这样我们的内心就会逐渐变得平和。

昨天因为一件小事，我又控制不住自己开始生气。当我生气的时候，我开始体会身体的感受。觉得自己有点胸闷，喘不过气，然后我就把自己的注意力专注在胸口，体会这种不愉快的感觉，慢慢地，胸闷的感觉消失了一些。同时，我在与自己对话，我这么生气，是因为我的哪些需求没有被满足呢？是否可以采取一些积极的行动，响应我的这些需求呢？如果没办法响应，是否可以有一些替代的办法，感自己感觉好一些呢？过了一阵，情绪得到了缓解，内心逐渐变得平和。