《棉花糖的诱惑》读书笔记

棉花糖实验是有关“延迟满足感”的经典心理学实验。20世纪70年代，斯坦福大学的沃特·米歇尔教授找来了一批四五岁的儿童，让这些孩子单独呆在一个房间里，面前放有一块看起来香甜可口的棉花糖，实验员告诉孩子“她会离开一段时间，如果在此期间能够忍住不吃掉眼前这块棉花糖，等她回来后会再奖励一块”。研究结果证明了自控力的重要性：那些能够抵御棉花糖诱惑的孩子们在随后的发展中，各项指标都有着更优秀的表现。

这项研究引发了有关“自控力”的无限思考，尤其是在被潮流和享乐欲望裹挟的时代，我们格外渴望能够长足拥有这项抵御诱惑的能力，但有时也会过分夸大的“自控”的好处，纵欲是不可取的，但禁欲也并不是明智的选择，《棉花糖的诱惑》可以帮我们纠正关于自控力的一些认知偏差，寻求自我和生活的平衡之道。

《棉花糖的诱惑》

激情与自控：大脑两套系统的平衡

人类的大脑有两套神经系统：一个是自下而上的驱力或者基础系统，另一个是自上而下的控制系统（前额叶皮质）。也就是卡尼曼教授在《思考 快与慢》中所说的“系统一与系统二”。

激情和冲动等各种自发的本能反应是基础系统的特征，比如见到美食就停不下嘴，遇到美女就停下了腿。当这些本能反应出现的时候，大脑中前额叶皮质所代表的控制系统会适时发挥调控作用，比如为了健康抑制自己的食欲，考虑到已婚的身份角色而控制住撩妹的冲动。大脑的两套系统通过协同合作，让我们既可以不断追求美食、性爱、金钱带来的快乐和享受，又不至于过分沉溺于享乐而丧失理智和道德。

自控源自教养：棉花糖实验的后续

科学发现，影响自控的两个神经生物系统的成熟进度并不相同，主宰自控力的前额叶皮质比基础系统发育成熟晚得多，所以儿童和青少年往往难抵诱惑，行为也更易冲动。前额叶皮质要经历长达二十年左右的时间才能发育成熟，家庭教养和生活经验则是其最大的塑造者。

在经典的棉花糖实验后续的一项研究中，实验员在棉花糖实验之前，让孩子们先做另一项实验：告诉孩子们在柜子里有一些好看的彩笔，请他们去拿。一种情况是，孩子们会发现彩笔确如实验员所说的在柜子里；而另一种情况，孩子们并没有在柜子里找到彩笔，显然实验员的可信度打了折扣。随后进行的棉花糖实验中，在遵守承诺的小组里，被试儿童的等待时间为12分钟；在遭受欺骗的小组里，被试儿童的等待时间是3分钟。实验员言而无信的行为，削弱了孩子们的自控力。

现实情况也是如此，背弃承诺的父母，会让孩子的信赖感和安全感大打折扣，并削弱他们拟定和遵守计划的意愿，因为父母的行为向孩子传递了这样一种信号：未来不可控，快抓紧当下的享乐！

所以，良好的自控力并非天生，养育者一贯的态度和照顾会影响到儿童的自尊心和自信心，在与父母的互动中，儿童如果能够获得未来可期的信念，便更能为达成目标而坚持，成年后经得起眼前的辛苦和忍耐，也更容易获得“延迟满足感”所带来的长足发展。

自控的暗面：过犹不及的伤害

在这样一个“迈向成瘾”的社会，在生活压力和工作重负之下，我们越来越多的依赖暴食、游戏、刷剧等等容易成瘾的行为来逃避眼前的辛苦，也让基础系统陷入成瘾的恶性循环。面对不自控所带来的种种恶果，自控力所能带来的好处被我们反复强调：暂时的舍弃能让我们收获更多，刻意的自我约束让我们更自由，当下吃苦是为了更长久的幸福......

于是，我们开始加大自控的力度，坚决抵制及时享乐的诱惑。然而，凡事过犹不及的道理对“自控力”也同样适用，基础系统负责掌管我们短暂的需求，前额叶皮质负责掌管我们对长期利益的追求，如果两者之间失去平衡，便会有损人体的健康与幸福。虽然逃避压力，并不会让我们走出困境，但面对压力过分苛求自控应对，也会造成很严重的后果：抑郁、恐惧、焦虑、强迫等等心理问题，这些往往都是过度自控所带来的负面效应。

“自控”是为了能够拥有和维系长足美好的生活，而不是墨守成规的坚持或者沦为不停运转的机器，当面对无力应对的环境时，不妨寻求一个新的环境，此路不通，另寻他处。自控让我们拥有自由意志，而自由意志的一个重要方面，就是我们所拥有的自主“说不”的能力，不会只是为了满足他人期待而做出“自我损耗”式的顺应。

自控是一种自觉、谨慎、自我关怀的态度，这种态度并不是让我们拒绝生物本能和科技生活所带给我们的快乐，而是能够平衡各种可能，做出收获长久幸福的选择，走出一段从自知、自决到自由的理想人生。