欣赏你的孩子而非担忧

有时候，当家长的顾虑太多，对孩子来说只能帮倒忙。对孩子施以平和的影响力，所涉及的大部分工作都始于你本人。下面这些提示，都曾让我们接待过的父母受益。

养育中最首要的一点，是欣赏你的孩子

在竞争激烈、纷繁复杂的世界里，不忘初心实际上很难：欣赏自家孩子，是你最值得为全家人做的一件事。你不是要时时刻刻跟孩子泡在一起，也不用说服自己养育孩子没什么难度，而是当你在大清早或者漫长的一天过后，看到你的小宝宝时，内心有一个柔软的地方被触动。当你看着孩子的时候，因为你真的很喜欢和他在一起，孩子就能看到并感知到你脸上的欣喜。这种感觉作用非凡，对孩子的自尊心和幸福感都很重要。

心理医生比尔还记得当年他日子过得很糟心，但有一对朋友，每次见到他都会很开心。这已是40年前的往事了，可仍然烙印在他的意识之中。当他开始做心理治疗工作时，这一深刻的记忆影响了他的思维。他开始向父母建议，首先要欣赏孩子，这样孩子才能体会由内而生的喜悦。

一旦确定了把欣赏孩子放在首位，后面的事就好办了。
1、因为没解决好自己的愤怒，导致无法欣赏你的孩子，那就请先专注于把这愤怒解决好。
2、因工作压力的问题，没法欣赏你的孩子，那么就要注意采用一些放松技巧和认知技术来缓解焦虑。
3、由于婚姻中冲突太多才很少欣赏孩子，那请先了解一下夫妻关系方面的心理咨询。
4、因为自身的某个问题行为而没法欣赏孩子，那就先与专业人士一起把行为改善到位。
5、因没有得到足够的社会支持导致不能欣赏孩子，那就更多地去参与社交活动。
不过你也可能是单纯因为花了太多时间陪孩子，才导致没法欣赏他们。找出究竟是什么原因让你没法欣赏孩子，再照方抓药。

别惧怕未来

很多焦虑都关乎我们控制不了的未来。
每当我跟父母保证，无论孩子即将经历什么，都不太会出什么乱子时，就能看到他们的焦虑程度迅速下降。一旦孩子表现不佳，他们就会害怕孩子“卡住了”，陷入一个他们搞不定的负面境地，这让父母感到莫大的压力和痛苦。

眼光长远些，生活并非赛跑，大器晚成的例子不胜枚举。很多孩子曾经表现不佳，后来却能变得既幸福又成功。你孩子10岁或十几岁的那个状态并不是他永远的状态。前额皮质在青春期和成年早期会继续迅速发育。大多数孩子都能安然度过童年、青春期和青年期。哪怕期间确实遇到了一些问题，大多数也能得到圆满解决。如果你总是担心孩子，只会让情况越来越糟。

管理自己的压力

在20世纪90年代末进行的一项调查中，儿童和青少年表示他们最想要的（甚至超过了花更多时间与父母共处）就是让父母更快乐、压力更小。此时，智能手机还没有达到无处不在的境地，生活节奏也远没有如今那么快。有句话说得好，“孩子不开心，家长肯定不开心”。这话对孩子同样成立，即使他们没有被吼、被骂、被唠叨、被忽视，他们也照样能感受到父母的压力和不快。我们担心着孩子，孩子也担心着我们。

所以，把节奏放慢点，锻炼身体，保证睡眠时间（一对夫妇居然还向奈德吹嘘过，他们每天晚上都“睡足四个小时”，这就算是给儿子树立了好榜样）。同时你也应该认真考虑一下，要不要学着做冥想。有一位跟家人一起练习过超验冥想的少年，根据他的亲身经历告诉我们：“冥想可以让心绪平静，也能让妈妈平静。”自从他妈妈开始经常冥想，他就成为一个更能在家里保持不再焦虑的人。

琢磨一下你的默认模式网络，然后设定完全修养期——我们将在第6章中进一步详细介绍。即使有数百项研究记录了这么做的好处，今天的成年人还是很少能有短暂、不受干扰、把注意力调整到自己的内在世界的“修养期”。不要再分割你的注意力了，而是要集中精力活在当下，尽可能与你自己、与你的孩子全情投入地相处。