新技能 |当你又想拖延时，花一分钟来“战拖”

本文技能整理自《1分钟能做什么》

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拖延症无疑是一个魔鬼，它能无所不在，无孔不入的侵袭我们的生活。
对抗拖延，除了有意志外，更重要的是技巧。本书作者总结了大量的战拖技巧，如果能够将技巧转化为习惯，就能够系统性地战胜拖延。

1分钟抗拖大法

拿到任务以后

拿到一个任务后，第一步是审视它，分析它：
1 对完成任务越有信心，或认为任务的价值越高，就越不容易拖拉；分心的冲动性越强，或者回报越遥远，则越容易拖延。问问自己，为什么要完成这个任务，这个任务对我个人有什么意义？（拼命找出来）。
2 再问问自己，为什么想要拖拉？如果还不开始做这件事，会有什么样的后果。
如果觉得后果不是很严重，那么你很有可能继续拖拉；如果你认识到结果的重要性，那就立刻开始行动了。
3 好好想想过去你是怎样对抗拖拉的——当你最终开始行动时发生了什么，以及当你终于完成想要完成的工作时的美好感觉。（总结出自己的惯性行为模式，以及成功战拖的范例）。
当你重新审视自己获得的荣誉或者简单回味下那些满足、幸福和成功的感觉时，你就能进入到征服困难任务的成功模式中。
4 如果你在某个项目上一再拖拉，就想想身边那些更能干的人吧，如果是他们面对这个项目的话会怎么做呢？有时候只是想到这样一个人以及他们会采取的行动，就足够让你启动起来了。
5 真正的意识到，如果你无法诚实地面对自己，那么那些你原本可以克服的恐惧和障碍，都会膨胀到让你难以应付的程度。
6 每次你对自己说：“我应该……我必须做……”你对这件事情投注的热情和能量绝对比你换种想法时要低得多。
你可以把“我必须在周四前完成ABC的报告”换成“我选择在周四前完成ABC的报告”、“我想要在周四前完成ABC的报告”或者“我会在周四前完成ABC的报告”。
7 如果你被指派了一项很重要的工作，不要再去关心你是不是愿意去做，只要决定去做就行了。
8 如果你能控制工作的程序，把你不喜欢的先提到前面来做是个很有用的办法。如果你先做自己喜欢做的，把不喜欢的留到最后，你拖拉的可能性就会增加。
9 “合同促进法”。选择3到5种和完成某项任务有关的活动，然后与自己签订一份履行这些活动的合同。
10 就这样，如果你觉得很难行动起来，不妨先给自己一个许诺：只投入4分钟。4分钟之后，你就会面临停下来还是继续下去的选择。幸运的是，在大多数情况下，一旦进入轨道，你就算想停也停不下来了
11 在“中场休息”前一定要完成超过一半的任务量，这样，第一阶段取得的胜利会让你更加充满斗志，更加精神饱满地去完成更短、更轻松的第二阶段。将这个方法坚持下去，你会让自己重获新生。
12 记住，处理问题的窍门就是要把一件事情分成不同的步骤，一步步完成，就好比一次只整理一半抽屉。

日常习惯的培养

1 花点时间把一些能用到的句子列成清单写到纸上或者用录音记录，用清单上的句子取代你以前经常对自己说的负面的话。
2 所有长期的目标都必须靠具体的短期目标来支持，而一个主要目标应该包含一个或更多的次要目标。长远的愿景可以是一个结果，但短期的计划必须是具体的措施。
你可以选择一些比较容易完成的事情开始整个工作，也可以把它分成几个部分，每次完成一点。
3 一定要养成整理办公桌的习惯，因为它对于提高你的工作效率非常重要。
4 在你感觉太累不想工作的情况中，有一半都只因为你口渴了而已。
5 “我们从一直重复的动作中诞生。优秀并不是一种行动，而是一种习惯。”——亚里士多德
通过长期坚持做出积极的选择，你对事物和自己的控制力就会越来越强大。
6 不完成你不想干的工作，那也不要去享受你想享受的东西。
7 一旦你的打算从“脑袋里”转移到了“纸上”，你就可以把精力用来思考如何完成每个具体的步骤，而不用总是去想整件事情如何如何了。
8 “不想被批评，那就什么都别做；什么都别说，当然你也就什么都不是。”

写作战拖法

想象你自己正在写最后一句话。通过在大脑中想象你完成了写作时的情景。
把你的想法列成提纲。先写一个提纲，或者在纸上只用10个关键词来概括你全部的想法，这能指导你去准备和完成一篇文章。
做一个思维导图，把所有相关的创意都放上去，然后排列结合
先写上几分钟。先把所有的借口都扔到一边，之后再看看会发生什么。

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