《睡眠革命》阅读笔记第八篇

今天是5月17日，学习睡眠环境135～151页

睡眠环境：来看看曾经的卧室，床、衣柜、床头柜，唯一可能影响入睡的，可能就是床头的书了。后来，科技改变了这一切。电视、手机、音箱、各种灯光，舒舒服服躺在床上，可以看电影、听音乐、社交，卧室的功能大大增加了，唯独睡觉的功能减弱了。

1、挪开杂物，专业球队在训练基地的公寓中，拥有定制的身心修复室——一间除了寝具空空如也的房间。在那里，作者为队员排除一切睡眠干扰，营造最适宜的睡眠环境。所以，作者对普通人卧室的第一条建议就是挪开杂物。把墙涂成素色，摘掉太艳丽的装饰画，尽量拿走一切电子产品。睡觉不需要太多刺激。

2、控制光线，睡前准备里已经提及，顺利的睡眠需要光线配合。因此，首先隔绝外部光线，为卧室准备一个完全遮光的窗帘，最好没有任何缝隙，睡觉时拉上，睡醒后拉开。其次，搞定内部光源，电视机、电脑、手机移出卧室，关闭一切待机光源。照明尽量采用暖色光源。

3，保持清洁，干净清洁的环境，让大脑在潜意识层面感觉放心，所以我们会觉得舒适。如果地板上堆满了衣服，寝具上满是灰尘螨虫，即使睡着也难以安稳。所以，趁着睡前整理房间，定时除螨。

4、营造安全感，睡眠状态是人最脆弱时刻，足够的安全感和放松感，是香甜入睡的关键。所以，睡前检查门窗，适当隔离噪音，放上能让自己愉悦信任的照片、物件。