训练日记 | 2020-10-09 周五

-01 囚徒健身- 8:32
用时：17分钟

引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）
引体（二）-水平引体：1x11、 1x6（训练组）
深蹲（四）-标准深蹲：2x10（热身组）
深蹲（五）-窄距深蹲：2x20（训练组）

水平引体，第1组：脚滑动，只做了11个；第2组：脚不滑动，也只做了6个。

深蹲，比上周感觉更费力。

一直练，次数上也没有提升，还经常感觉越练越退步，这正是很难坚持下去的主要原因。

-02 慢跑 –
总用时，1:05

距离：5.01km
时间：00:30:03

平均配速：05’59”     最慢配速:  6’08”    最快配速：05’51”
平均心率：163 bpm    最小心率：93 bpm    最大心率：174 bpm
平均步频：177

最大摄氧量48->47。波动中。。。

这次膝盖感觉还行。。。