21天后，我变薄了

小五每日一更第19篇

昨天减脂训练营里，老师提示第三周已经完成，需要大家报最新体重数据。

我惊呼一周的时间这么快就过去了，体重却没有发生很大变化，月度目标减重8斤，实际减重4斤，目标完成率50%。四斤的肉是在前两周完成的，现在进入平台期，体重不减反增。

平台期是运动健身过程中常见的一种现象，处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉，似乎也一去不复返了。

减肥关键在于摄入与消耗要达到平衡，日常减肥我们常常会用节食的方法，我之前坚持过一段时间晚上不吃饭，前几天效果很明显，每天一斤肉的节奏，可是坚持到一周后因半夜饿的难受开始重新吃晚饭，不到两天体重就反弹回来。所以关键不在于吃的少，而在于饮食和运动要达到平衡，也就是管住嘴和迈开腿要同步进行。

课堂上老师进行了饮食搭配，同时每个阶段配以不同的训练方式。每天晚上10点准时摊开瑜伽垫，进行40分钟左右上身下肢塑形，一开始平板支撑不到10秒，脸就开始憋红，小腹不自然往下塌，随着训练的积累，动作越来越规范，背部很直不再塌腰，45S的平板支撑变得轻松容易。

饮食方面，我没有严格按照减脂餐执行，一是上班时间，减脂餐并不好准备，家人时刻都要迁就自己，我于心不忍。二十减脂餐并不好吃，在严格坚持完一周后，我就开始吃起了小撮米饭和炒菜，但炒菜我会挑选蔬菜、瓜类等能量较低但保证膳食纤维等的摄入。

没有大幅度掉体重很大可能与饮食有关，但很开心的事是三周时间我改掉了暴饮暴食的习惯。我爱吃大米饭，怀孕前，2碗米饭是标配，但属于吃得多却不长胖招人恨的类型。生产后体质大变，一吃多体重就变化很大，体重由孕前的96斤变为了110斤，十多斤的肉堆在骨架很小的我身上，简直就是横看竖看哪里都是肉，用老公的话讲叫360度全是死角。现在我能做到吃7-8分饱，过往12分饱的状态已不复存在。

虽然体重变化不明显，但我真的变薄了，腰上和背上的肉变得紧致，过往随手一抓的肥肉现在需要稍稍用力才能捏起。体重没有下降不要紧，我需要多关注体脂率，体脂率在下降，身形会越来越好。

附上几张关于网红减脂图片，以激励我坚持走在减脂路上，实现减肥目标，成为那个喜欢的自己。