运动量越大瘦的越快？你太天真了！

昨天，一位朋友说她秋膘贴的太多，所以在健身房呆了3个小时……

可能很多小伙伴也经常这样，通过加量运动来减去身上的肉肉，其实，小编很无情的告诉你，加量运动并没什么卵用。

健身锻炼的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房锻炼的时间越长，健身效果反而会大大下降。

咱们在小学初中也学到过：效率=总量/时间，所以当你运动量一定，时间花费较长的时候，反而效率是比较低的。

这就跟学习一样，有的人看起来很用功，花很长时间背书做题，但每次考试还是班里倒数。因为他们延长了时间，但是牺牲了效率，是一种变相的偷懒，锻炼也是同样的道理。

健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，比如最重要的睾酮，它的水准就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。

随着时间的增加，我们的专注力会下降，就会出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

多大的运动强度才有效呢？

当你运动的时候感觉稍微吃力，从暖身转向运动阶段的阶段; 你感觉到身体开始发力，体力开始被消耗，但你可以维持这样的步调，呼吸开始急促；

或者感觉吃力，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。

训练时间建议：每次训练包括热身，拉伸，运动，加起来不超过90分钟。

训练方法建议：先做一定量的无氧训练，消耗体内能量，然后做有氧训练，消耗体内脂肪。

有氧运动训练：就是重复使用肌肉暂时增加心跳速率跟呼吸，增加身体代谢程度，还可以改善心肺功能，如快走，慢跑，游泳，骑车等。

肌肉重量训练：锻炼主要的肌肉群：如腿部，臀部，背部，腰部，胸部，肩部，手臂等。带有重量的阻力训练，让你的训练可以强化你的肌肉表现。

另外，很多人还会因为运动量过大，会消耗过多热量，导致你不知不觉吃下更多食物，不利于减肥。

运动是减肥的最佳选择，但不是运动量越大减肥效果越明显哦~

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