如何创造新经验——《自我发展心理学》学习笔记

得到最近上线了陈海贤老师的《自我发展心理学》，听了前两节免费课程觉得还挺不错的，思考再三后决定买下这门课程。说来忏愧，这是我在得到买的第一个课程。我的老公是得到的忠实粉丝，我都是蹭他的课听或者在得到里找一些免费的听听。
买这门课程的原因有很多，有现实的逼迫也有内心想要改变的驱动。我很珍惜这一门课程，每一堂课我会听好几遍，但仍觉得自己还是没有完全悟到陈海贤老师想要传达心理学的精髓。
内省，是自我发展真正的动力。在过去的三十年的人生中，我很清楚自己的弱项在哪里，也很明白造成这些弱项的根本原因，但是却不知道怎么去有效真正改变。
俄罗斯著名文学家陀思妥耶夫斯基曾经说过一句话：有些话你只能讲给朋友听，有些话连朋友都不能讲，还有一些话你甚至都不敢讲给自己听。
陈海贤老师讲到，正是那些不敢讲给自己听的话，才真正塑造了你自己。而《自我发展心理学》这门课，就是要让我们听到那些不能讲给自己听的话。
改变的本质——如何创造新经验？
从小到大，我们给自己列了各种计划，瘦身、运动、阅读、学习等等，但是我们真正坚持下来的很少。积极心理学家乔纳森.海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系，人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。陈海贤老师总结为，对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。
大象的脾性表现为力量大、受情感激发、受经验支配，而受经验支配与行为改变是直接相关的。受经验支配可以转换为转向经验的好处，要想理解经验多的好处，就需要理解期待的好处。期待的好处是我们假想作出一个行为改变时会得到的好处，而经验的好处是我们切实体验过的，当经验的好处比期待的好处更容易实现时，我们就会选择经验的好处，因此懈怠改变。
陈海贤老师还用巴浦洛夫和他的狗的实验强化了经验的好处。其实这一点在我们生活中很多方面都有所体现。我在大学里学习德语的时候，一开始入门很难，感觉到很挫败，后悔自己当初学习德语的选择。当自己静下心来，努力学习一段时间以后，德语的水平逐步得到了提高，同学们对我进步的赞叹成为我继续努力的动力，我想这也是创造新经验、经验强化的好处。
同时，这也让我联想到著名心理学效应——霍桑效应。这个效应告诉我们，当同学或自己受到公众的关注或注视时，学习和交往的效率就会大大增加。因此，无论是在我们教育孩子过程中，还是与同事的交往过程中，我们都应当多多给予积极向上的鼓励，形成良好互动。
总结此节的课程，我们在期待作出改变时，首先应当创造新经验，以经验的好处替代期待的好处，切实体会到改变给我们带来的奇迹。