高度自律的减肥者用哪些指标来衡量效果?

标准的体重不等于标准的身材，减肥不是减体重，而是要减脂肪！怎样才能知道我们的身材是否健康标准呢？针对肥胖的定义，目前已经建立了多种判定肥胖的标准和方法，以下几组数据和公式将对你有很大的帮助。

评价肥胖的常用指标

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体脂肪率

体脂肪率是身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度）。

体成分测试法能够准确地反映身体脂肪的含量，区分是由于肌肉增多还是脂肪增多造成的体重增加。男性体脂百分比的正常范围是15%~20%，女性为20%~30%。体脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。

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腰围（WC）

用来测定腹部脂肪的分布。测量方法是：双脚分开25~30cm，取髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。腰围与身高无关，但与BMI和腰臀比紧密相关，是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。

WHO建议标准：男性＞94cm、女性＞80cm作为肥胖的标准。

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腰臀比（WHR)

测量方法：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。

女性理想腰臀围比值是0.8或更低，男女正常比值为：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是说健康人的腰围必须比臀围小，腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，腰臀围比值超标，称之为“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的机会增大。

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体重指数（BMI)

计算公式：体重指数（BMI)=现在体重/身高²（kg/m²）

体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标，该指标考虑了身高和体重两个因素，常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类，且不受性别影响，并且简便、实用，但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等，BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。

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皮肤褶皱厚度测量法

人体内脂肪大约有三分之二贮存于皮下组织，肥胖人一般以头项、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆积最明显，腹部尤助。皮下脂肪的厚薄与机体脂肪含量的程度相平行，故可采用测量皮下脂肪厚度的方法来判断体脂的含量。

用皮下脂肪测量法测定皮下组织的厚度，也称测“皮褶厚度”。可用X线照片、超声波、皮褶卡钳等方法测量。通常测定皮褶厚度部位是肱三头肌、肩胛下以及髂骨上嵴和脐旁1厘米处。

一般的，成年男性肱三头肌皮褶厚度大于10.4毫米，女性大于17.5毫米为肥胖；肩胛下角处，正常人厚度为12.5毫米，若大于14毫米为肥胖；脐旁，成年男性大于15毫米，女性大于20毫米为肥胖。但皮褶厚度一般不单独作为肥胖的标准，而是与身高标准体重结合起来判定。

标准体重与肥胖度

人们通常将减肥的人群分为七种：

(1) 显性肥胖：明显肥胖，BMI≥25者。

(2) 隐形肥胖：BMI未超过25，但体脂肪含量过高（包括脂肪肝)者。

(3) “三高”型肥胖：BMI超标或不超标，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血压）症状者。

(4) 年龄性肥胖：随着发育成熟或年龄增长，体脂含量有迅速增高或体重有迅速增加趋势者。

(5) 产后肥胖：生育后体脂含量明显增加或体重明显增加者。

(6) 儿童肥胖：儿童肥胖是指年龄在7~17岁之间体脂肪异常增加的状态。

(7) 维持体重：BMI和腰围合格，需要维持身材及控制体脂含量不增高者。

相信你已经用这些公式和数字判断出自己的身材是否标准了，那到底需不需要减肥呢？

无论年龄、漂亮是必须的、减肥没有借口、你能把自己吃肥，就一定能瘦下来！

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