平复创伤，德国心理学教授的三个方法，让你面对伤害不那么痛苦
我曾看到网上发布过一个报道，2018年8月，29岁的美国陆军国民警卫队上士摩根·罗宾逊自杀身亡。她的母亲黛比·罗宾逊透露，在科威特时，她的女儿遭到了一名上司的性侵犯并持续不断地骚扰。而她女儿被派往阿富汗执行任务时再次遭到性侵，多名士兵轮奸了她。她的女儿“非常害怕”去报案，“因为他们威胁她”。
摩根死后，军队对摩根的死展开了调查，调查报告其中有一页写道:罗宾逊中士在服役期间遭受了性方面、身体和心理的创伤，创伤后遗症是导致她死亡的一个因素。
可见，当摩根经历了可怕的事情后，内心的创伤如果得到及时的治疗和帮助，也许她还可以继续生活下去，可在创伤之后她得到的是更多的打击和伤害，她的心理防线彻底崩溃了，导致了悲剧的发生。
人的一生总会经历一些创伤，如：亲人离去、遭遇自然灾害、或意外事件等都会让我们感受到痛苦。如何缓解创伤，让受伤后的心情能早日平复呢？
德国克拉根福大学创伤心理学名誉教授路易斯·雷德曼、心理科艺术治疗师苏珊·吕克、医学科博士科尼丽娅·阿佩尔·拉姆布共同编写的《创伤之前我是谁：找回内心强大的自我》这本书介绍了如何通过心理干预和想象疗法，让受创者恢复自信、走出创伤阴影。
我们会发现，原来曾经伤害我们的那些事，一旦被重提，直面痛苦很难受。可是应用书中的方法，能通过这些疗法和资源取向激活产生对创伤的自愈力，找回自我。
1︱用和谐画面替代可怕画面
图片来源于网络，侵删
当某个人遇到了灾难，比如：汶川大地震，如果这个人是亲历者，受灾的场面始终会在他的脑海中挥之不去，这些记忆也会一直让他不断想起自己经历的痛苦，如果亲历者患上创伤后应激障碍，还会出现触景生情的反应，感觉创伤事件还会再次发生。
让亲身经历者直面创伤，只会让他的生活更加沉重。路易斯建议给亲历者在内心建立一个恐怖世界的对立面，这个对立的世界没有恐怖、伤害、暴力和灾难，是让自己感到快乐、温暖的世界，用和谐画面替代可怕画面。
既然恐怖画面是过去的事实无法抹掉，那么就想像一个和谐的画面让亲历者感受这个世间的美好，把正向、阳光的自我重新找回来，用向好的一面进行自我暗示疗愈自己，给自己另外一个选择的机会。
就像书中说的那样：疗愈的力量来自你的正面情绪，心晴的时候，雨也是晴。心雨的时候，晴也是雨。
所以，面对生活的黑暗，也要追求光明，生命中的美好就在那里。
2︱关爱内心的小孩，把过去之我送到安全之所
图片来源于网络，侵删
据心理学临床分析，那些与成人行为不符的强烈情绪都和过去没有解决的冲突、伤害和创伤有关。创伤一部分来源于自己的童年或青少年时期的经历，当童年或青少年时期经历过的创伤或需求没有得到缓解和满足时，产生的一些心理状态和行为就会投射到以后的生活中。
我们把童年或青少年时期未得到满足或受到伤害的自己看作“内心的小孩”。而成人后经历过的创伤的自己看作“过去之我”。
在疗愈受创者内心的小孩时，我们可以想象有爱、充满同情心的“今日之我”、父母或对他有帮助的生灵照顾受创者内心的小孩。
想想“内心小孩”需要什么，有什么反应。在内心的小孩受到创伤时，安抚他，对他说：“小孩，你经历了可怕的事，我为你感到伤心、愤怒，你难过的时候，我来陪你了，我想让你与我还有帮助你的其他生灵一起去快乐的世界，从现在开始，你会永远幸福下去”。
关爱可以帮助内在的小孩自我疗愈，那么在成年后受过创伤的 “过去之我”该怎样关怀呢？我们可以帮助受创者在自己的内心构建一个“安全之所”，可以是一座房子，一个花园，是个让你想象的安全、温暖的地方。
当受创者无法直面创伤的时候，我们可以把他的“过去之我”送到安全之所，让受创者用觉察者的角色内观，讲述“过去之我”经历的创伤，让“过去之我”一部分面对创伤，一部分抽离，不会直接伤害受创者。
帮助受创者建立内心稳定的安全之所，把“内心的小孩”带到成人的时空，把“过去之我”送到安全的地方。让受创者不用直接面对伤痛，缓解创伤带来的伤害。
3︱以观察者的身份内观自己，自我疗愈
图片来源于网络，侵删
你是否有这样的感受，当你的脑海闪现一个坏念头时，心中会有一个声音告诉你，这样的想法是不对的，此时此刻，你觉察到了你的坏念头。
只不过这种觉察并不是一直存在的，因为我们的大脑一刻也不停歇，随时会被乱七八糟的想法填满。
保持这种觉察能力可以通过体会我们的呼吸、我们的念头、我们的身体慢慢练习。如果我们没有觉察能力，就不能感受到自己的身体与地面接触，不能感受到自己的呼吸，我们通过练习能感受到自己的念头、所思所想以及情绪的变化。甚至可以觉察到自己在觉察，成为内在的观察者。
有了觉察能力，我们可以用这种方式安全地直面创伤，站在观察者的立场上想象自己生命的全景，让其中出现所有受过创伤的“过去之我”部分，都被“有帮助的生灵”友好地带到安全之所。
以观察者的角色直面创伤，受创者本人并不会感到痛苦，还有可能融入痛苦。以观察者的角色认识自己达到疗愈自己的目的。
︱写在最后
《创伤之前我是谁：找回内心强大的自我》这本书会帮助我们在经历了挫折和创伤后，重拾内心那份安全感，慢慢找回对生活的希望。
至少在这本书中我们学会了如何应对创伤，也不用一个人独自躲在角落里舔舐伤口，鼓起勇气走出来，面对自己，面对曾经的伤痛，我们会发现其实我们每个人都有惊人的自愈力。
我们可以为自己的创伤建立一个内在的安全岛，安抚受过创伤的内心的小孩和过去之我，活出内在安稳、自信和强大的自己。
