《活出最乐观的自己》：人生不同阶段的好与坏，在于你用什么样的心态

我今天推荐的这本书，它在全球畅销30年，销量达200多万册。央视《读书》栏目连续五天力荐作品！它是积极心理学之父塞利格曼的扛鼎之作，是塞利格曼幸福经典系列之一。清华大学教授，中国积极心理学发起人彭凯平教授作序推荐。

它的书名就是——《活出最乐观的自己》

对我个人而言，我在十多年前就看过这本书，因此，它在我遭遇无数挫折和坎坷的过程中，如何用乐观的心态去积极面对和思考，勇敢找到对策，不达目的不罢休的去迎接风浪。在它的指引下，帮助我改变了很多错误的教育理念，也创造了很多令周围人都直呼不可能的“奇迹”。

然而，最近这几年，我在工作和生活觉得自己的人生似乎没有一点希望了。所以，我在很多事情上都是半途而废，一遇到阻碍，就想退缩、逃避。整个人看上去特别的不好。

最近，我又翻到了这本书，当我看到悲观的心态不仅会造成人生的失败，而且也会导致身体状况可能会往糟糕的方向发展时，我才意识到，自己原来已经“迷路”好久了。

所以，我今天诚意推荐这本书，我推荐它的理由有三个：

一、乐观的人拥有的解释风格总是会给予自己希望和勇气

正如当我们面对“半杯水”的时候，有的人看到的是满的那半杯，有的人看到的是空的那半杯。当我们遇到人生中的困境时，有的人看到的是摆在眼前的难关，有的人则看到的是未来的希望和可能。

心理学在过去20年最显著的发现就是：人可以选择他想要的思考模式。

悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。外界有一点风吹草动都会让他们心惊肉跳，不仅如此，在他们的人生中，处处都“无助感”的存在。所以，在他们看来，他们总是放弃，认为自己无能为力，因此就一蹶不振。

而乐观的人在遭遇同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的、每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。所以，乐观的人不会被失败打倒。他们在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地克服它。

造成这两种不同命运的原因之一，就是他们对于事件的“解释风格”（即不同的归因方式）不同。在这里，我们需要知道解释风格的三个维度。

1、永久性。比如“妈妈总是这么唠叨！”“我不打扫房间时妈妈很唠叨”（这是两种完全不同的思维模式。）

2、普遍性。比如面对会计工作失误，两种不同解释风格“我做什么都做不好。”“我只是不太擅长和数字打交道。”

3、人格化。如何看待自己。当不好的事情发生，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。好事发生时则相反。

解释风格对成人的生活影响非常大，它可以引发抑郁，也可以是人在悲剧后立刻振作起来；它可以让人对生活失去兴趣，也可以使人充分享受人生；它可以阻止一个人实现他的目标，也可以使人超越他的目标。

所以，我们常听到一句话：“积极的人像太阳，照到哪里，哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。”

二、悲观的人更容易抑郁

在这本书里，作者写道：“假如你有悲观的解释风格，那么你会在四个方面碰到困难：第一，你很容易抑郁；第二，你没有发挥你的潜能，以你的表现应该可以更好；第三，你的健康、你的免疫机能比较差，而且年纪越大，健康状况会越差；第四，生命一点情绪都没有，悲观的解释风格使得生活很灰暗。”

所以，抑郁是悲观的放大。

我自己最近一次看镜子的时候，发觉脸上的斑特别严重，而且睡眠质量很差，干什么都特别没劲，遭遇到一些小的挫折都会不由自主地退缩。特别是在学写作的过程中，很多训练营的打卡作业，我都没能坚持到最后。我对自己的表现很失望，但是每次想要“改邪归正”的时候，又不由自主地拿起手机开始浪费时间，等时间过去了，又懊悔不已。

当我重新翻开这本书的时候，我才感到，原来发生在我身上的一系列变化都意味着我已经“滑向”抑郁很久了。

为此，翻开这本书的目的之一，于是想要让自己“更新”一下。

为此，书中就有关于重度抑郁症的诊断标准，如果你在这9个症状中的5个，就要重视了：

1、情绪低落；

2、对日常生活失去兴趣；

3、没有胃口；

4、失眠；

5、思维或动作迟缓；

6、无精打采，没有活力；

7、有罪恶感或觉得自己毫无价值；

8、思考能力减弱，注意力不集中；

9、有自杀的想法或行为。

三、运用ABCDE法则，活出乐观的人生

“所有的故事都会有一个答案。所有的答案却未必都如最初所愿。重要的是，在最终答案到来之前，你是否耐得住性子，守得稳初心，等得到转角的光明。随时、随性、随缘。随喜，随遇而安。”

所以，我们不妨来看看这本书里是怎么教我们学习乐观的：

所谓的ABCDE法则指的是：

A:我们遇到的不好的事件

B:我们自身的想法、信念

C：我们的想法和信念带来的后果

D：反驳那些不合理的想法

E：激发一些新的感受和想法

这里，我举个书中的例子：

不好的事：我辛辛苦苦做菜，请一群朋友吃晚餐，但我发现有个重要客人机会没吃菜

想法：才很难吃，我根本不会做菜。我本来想借此机会让她对我有好印象，现在全泡汤了。她没有吃到一半就站起来离席已经算是给我面子了。

后果：我觉得非常失望，而且恨自己。我觉得很丢脸。这让我一个晚上都在躲避她。显然事情并没有如我预期的那样进行。

反驳：这真是胡说！我知道晚饭没那么难吃（证据）。她可能没吃什么，但别人吃了很多（证据），她不爱吃我做的菜可能有一百中理由（其他可能性）。她可能在节食，可能身体有点不舒服，也有可能是胃口很小（其他可能性）。即使她没吃什么，但她看起来很愉快（证据）。她还说了一些笑话，看起来很开心（证据）。如果她很厌恶我的话，她就不会这样了（其他可能性）。

激发：我没有像刚才那么生气或难堪了。我知道如果我们躲避她，我就真的会丧失一个认识她的机会。我可以放松自己。不要让我的想象力破坏我的晚宴。

以上的方法很简单，无非就是做一些小小的调整就能改变一个人对自己负面消极的看法，进而让自己能够放松和愉悦。

所以，成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。

“不管你流泪或微笑，都没有人知道。只是这一路的艰辛困苦，只有你一个人知道。风光明媚时，可能有人会陪伴你走。但暗夜微凉，却只有你一人。岁月长，衣裳薄。唯一要明白的便是，学会坚强和乐观。即使暗夜时会失落、孤独、无助、哭泣，天亮时，也要微笑、骄傲、从容妥当。”