专注力的障碍

自从辞职后，两年多的时间，从一开始的悠闲状态，到后来带小孩的忙碌状态，已经很久没有专注的完成一件有难度的事情了。打开电脑想要重新捡起代码，遇到一点小难题就退缩了。想要开始看看书，翻开几页就看不下去了；想要写写东西，总觉得静不下来，没有东西能输出。总之，总能轻易找到很多很多理由，让自己更快从这些想法或行动中抽离，迅速转入刷抖音、追剧的娱乐活动中。

已经丧失了专注的能力了吗？今天看到一个视频，博主讲了五个无法专注的关键错误，十分认同，记录之，打败之。

第一个：没有计划

注意力分散（无牵引力）的反面是注意力集中（牵引力）。专注是你有目的的做一些事情，把你自己带到想去的地方。分心做的事情就是带你远离你原本想去的地方。为了知道自己真正想做什么，到底想避免什么，你必须有个计划。所以我们都会犯的第一个错误，就是没有计划。（写着写着，五分钟内我就离开了页面三四次，看些其他的东西去了。原本想高效完成这篇文章，时间成本已经成倍增加了。）

当你没有计划时，对着手机或电脑时，完全不知道该干什么。（有时候我就是想放松一下，对着各视频网站翻了半天都不知道看什么，原本就不富裕的放松时间很快就过去，又该带娃了，谁懂这痛苦？）有的时候就是随便刷刷某短视频，或者朋友圈，看看都有谁更新了什么，完全把自己时间开支的决策权外包给了别人。人类大脑的非凡之处在于，当我们设定了目标或意图之后，我们更有可能找来所有相关资源以及心智能力去前进。然而如果我们不设定目标，我们最终会漂泊不定。

第二个：忽略自己的感受

如果我们做了计划但还是分心的话，那就是我们有某种负面情绪在作怪。它就是我们分心的根源。我们可能自己都没有意识到，我们在逃避负面情绪，一般有三种：无聊，焦虑，自我怀疑。分析自己当下的情绪，拆解它，才能扫除障碍不分心。

焦虑和自我怀疑背后的负面情绪是恐惧。害怕自己做的不好，害怕事情做不到。然后又转移到一堆更容易的娱乐事情上。有时觉得只是暂时的放松一下，但那种一下，真的就可以与化妆打扮自己的女人口中的五分钟类同了，时间唰的一下就过去了。解决秘诀：快、烂、错。如果我们的目标就是快速的做出一些很烂的东西，那很不错吧，快速产生一些垃圾还是有自信的吧？负面情绪就可以减轻很多，不必焦虑自己能不能做出更烂的东西。另一个原因是无聊。很可能我们要做的事情真的很无聊，很难坚持下去。想办法让它变得有趣，增加一些游戏化的方式或是其他喜欢的元素。

第三个：注意力残留

当我们切换任务时，我们的注意力不会立刻跟随切换，部分注意力仍然停留在上一个任务中。而这部分注意力残留完全可以毁掉当前任务的表现。因为我们的大脑还没有完全过渡到下一个任务。事实上，我们的大脑并不能同时对几件事保持专注。与其试图把我们的注意力分散到多件事，一次专注一件事要容易得多。如果我们想要放松，我们可以集中一段时间，刷手机、回消息等，可以漫无目的，没有关系，因为我们就是设定了那样的意图。

第四个：没有有效的休息

为某段时间设定意图，然后一直坚持到注意力快要扛不住了，实在是忍不住要分心了，看看时间是否已经满足自己设定的要求或者里要求也不远的时候，就开始主动休息。休息的时候所做的事情，不要产生额外的任务，增加自己的注意力负担。比如如果你读消息，而消息会需要你做一些其他的琐事，就会让你分心。就好比第三点所说的，可能会导致注意力残留。

第五个：硬件问题（饮食、锻炼、睡眠）

如果没有休息好，或者长期不锻炼导致身体很差，以及脑海中有很多杂念，担心很多事情都超出了计划，而还有很多事情都还没有做，吃很多垃圾食品导致自己有心里负担等等，那么专注就会变得很难。如果硬件糟糕透顶，是不能指望自己专注的。