伊尚告诉你训练中的4个鸡肋动作，99%的人都还在做
2019-10-08 本文已影响0人
跑步与尬歌
大多数教练不知道不同的训练系统需要不同的健身设备，但市场上许多健身场所的设备实际上是不合理的。
大多数设备的布置是为了安排和设置在纯健身系统中隔离训练各部分的思路。
事实上，对于不注重健身的教练来说，许多教练可能只是鸡肋。
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1.腿部起重机
在健身体育场馆设备中，腿部起重的概率可以说是很高的，但无论是常规坐姿还是45°举重都不是较推荐的训练方法。
首先，因为这两种运动的权力模式与人们的日常行为和行使权力非常相似。
第二，虽然腿部起重可以很好地锻炼下肢肌肉，但不能有效地刺激训练者的核心。
大多数训练员在做这个动作时都会弯腰，如果他们长期处于这种状态，就会对腰椎造成一些伤害。
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2.下斜卧推
在一些大型健身房里，向下倾斜的推杆是一种非常常见的设备。
向下斜推与水平推相比较，后者与日相比较。常规训练的动作力量模式更不一致。
向下斜推的重量比平推重得多。因此，在发生事故时，这种动作比平顶推更危险，而且在头部充血时也更有可能引起头晕。
如果训练者想为胸部肌肉的下半部分安排一个更具体的动作，建议用更安全、更实用的手臂弯曲和伸展来代替它，而不是躺下。
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3.坐姿腿屈伸
无可否认，坐式腿屈伸对股四头肌的刺激有良好的促进作用。但由于这一行动限于特定范围的活动，这对于肌肉群增强本身的功能是很低的。更糟糕的是，对大多数教练来说，这种行为可能会增加膝盖疼痛的风险。
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4，史密斯机器
不是没有训练值的，在训练结束时要降低一些稳定的肌肉群的压力，更有针对性地训练目标肌肉群将是一个不错的选择。
但如果训练者想用它进行蹲下、推、拉等训练动作，则很容易对动作的合理动力方式失去控制。（伊尚陪你一起进步）
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每一个动作有它的训练价值和缺陷，训练者应该根据自己的需要进行筛选。（伊尚陪你一起进步）
