为何跑步一个月一斤都没瘦？看完你就懂了

　　跑步可以说是最简单又能看到减重效果的运动，但你可能会觉得自己已经花费了很多时间、体力，体重仍然不见下降;又或许你花费太多时间在跑步上，想多点时间做别的事，那要怎么做才能突破体重停滞期，又能有效缩短训练时间呢?

　　上跑步机前做到这六件事，简单突破体重停滞期～

　　1.先摄取一些***

　　在运动之前喝一杯咖啡吧!咖啡除了有助于热量燃烧之外，更能帮助提升肌肉的力量。所以在站上跑步机前，到咖啡厅点一杯喜欢的咖啡，先坐着休息一下，除了帮助你充足活力之外，也能让接下来的训练更加事半功倍。

　　2.先做一回重量训练

　　除了必要的暖身运动之外，更重要的是应该先做到重训运动。生理学专家Nicole

Aurigemma解释，强力的重量训练可以使原先身体储存的糖分先行燃烧，接下来在跑步机上的运动量，就会接着燃烧下一层的脂肪，让跑步机的功能发挥到最大效用。

　　3.慢慢跑比快速跑还要有效

　　千万不要一开始就给自己太快的速度挑战，选择最适合自己的速度，即使慢得看起来不像再跑步也无所谓，能够坚持下去比较重要。比起快速的跑10分钟，缓慢的快走30分钟反而能消耗更多热量，慢慢依照自己的程度加快速度，不要操之过急。

　　4.增加跑道的倾斜度

　　如果你本身就已经是以缓慢步调在做跑步运动，那就试试调整倾斜的程度吧，调高倾斜的角度，有助增加30%的热量燃烧。如果调整坡度让你一时有点难适应，那么用走的其实也可以更有效的消耗你的热量，并同时锻炼臀部线条、增加心血管循环，更可以达到腿部的重训的效果。

　　5.尝试高强度间歇训练

　　将高强度间歇训练(HIIT)的原理运用在跑步机上，利用短时间逼近身体极限的方式，促使新陈代谢的急速运作，能够缩短运动时间，却能消耗更多脂肪。快速的冲刺20秒，休息10秒，再接着冲刺20秒，让你在相同的健身时间内达到更好的锻炼效果。

　　6.组织一个运动小队

　　研究指出，和别人一起健身可以帮助我们更快速的减轻体重。约姐妹们一起订下跑步时数、减肥目标，想要打赌都行，比起自己单打独斗，和一群志同道合的人一起运动能让你的减重效果更显著。

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