养生要定量才可靠有效

从人体生理学来看，运动只分为有氧运动和无氧运动。从运动形式来看，运动有挥拍运动、田径运动、游泳运动、体操运动、举重运动等。从运动剂量来看，任何能够促进健康储备BAR值增加的运动都是好运动，而BAR值是可以精确测量的。随着BAR值减小，运动剂量也需要相应降低，以避免运动伤害和意外风险。

运动强度因人而异。相同的运动剂量对运动达人可以是小菜一碟，而对文弱书生可能是致命一击。因此每个人的适宜最大运动是不同的。我们的实验发现，运动时BAR值降低至5应当作为最大运动强度的标准。随着有效运动训练，最大运动强度会逐步增加，表现在运动强度不变时BAR值逐步增大。

缺乏可测量健康的客观指标，来约束自己日常行为和生活方式的指标，是目前许多年轻人游走在生命危险边缘的原因，也是更多年轻人盲目养生的根源。动态监测BAR值的变化，能精确定量指导个人日常行为和生活方式。具体来说，日常行为和生活方式应以促进BAR值增加为原则，当BAR值降低时，应及时调整日常行为尤其是作息和运动。