蹲式的问题分析

展现出的问题一：双脚距离不合适，大腿未与地面平行，

原因分析：1）膝关节、髋关节灵活度不够。2）臀腿前侧伸肌群紧张，臀腿后侧肌群力量不足，或是未建立启动臀腿力量的意识。

调整方法：调整双脚距离大约1.5倍肩宽，使下蹲后膝关节在脚踝正上方。启动臀腿收紧发力的意识下蹲时使大腿尽量与地面平行，如是是肌群力量薄弱，就保持在此高度循序渐进的练习提高。

练习的体式：需要加强臀腿力量和关节灵活性和肌肉的拉伸练习，如幻椅式、骑马式练臀腿力量；半神猴式、卧英雄式练习髋、膝关节的灵活度和肌肉的柔韧性。

展现出的问题二：骨盆前倾，塌腰翘臀；颈椎后仰过度。

原因分析：1）腰腹部核心未环收且收紧，使腰椎代偿发力维持重心平衡。2）未建立颈椎中正的意识，在胸腔向前推送过程中本能的过度仰头使颈椎代偿受力。

调整方法：腹部核心收紧上提，微卷尾骨，调整骨盆稳定中正。在手肘并拢托胸向前时，有意识微收下巴，使颈椎后侧肌肤无挤压。

练习的体式：只有经常锻炼腹部肌群，才会自然而然的形成腹部内收的意识，可多练习仰卧369、斜板式，仰卧起坐；对推胸腔推送造成无意识颈椎代偿的情况，可多练习祁阳式，新月式，在胸腔展开上提时，有意识的松弛颈椎，建立颈椎中正，脖子不前引，不过分后仰的觉知。