收藏的《孕育小知识》系列

孕育小知识

准妈妈运动起来！

研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，强调了母亲的重要作用，而父亲影响非常小，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。所以准妈妈们，动起来吧！

胎位锻炼法

想顺产最怕胎位不正，如孕30～34周胎位仍然不正，可通过以下两矫正法；

1.侧卧式：习惯左侧卧睡，可换右侧，7天一疗程；

2.膝胸卧位式：跪在床上，头挨床，胸部尽量与床贴紧，臀部抬高，大腿与小腿成直角。早、晚各1次，每次15分钟，7天一疗程，再复查胎位。

孕期体重变化

一般孕期体重增长10－12.5kg，主要是：血液组织液约3kg，胎儿约3.5kg，子宫及乳房约2.5kg，胎盘约0.5kg，羊水约0.5kg。

最初3个月体重增长不明显，但在怀孕中期，体重会明显增加，一般会增加7－9kg。到最后3个月，体重增加速度会稍慢，每个月增加约1kg。

孕期化妆

孕期应该注意尽量减少化妆频次，尤其是浓妆应该尽量避免。有需要的话，不遗余力地使用天然成分。

补水：

使用蜂蜜加鸡蛋清，制作简易面膜。面膜纸很便宜，一般淘宝才一毛钱一片。一个鸡蛋清，加等量蜂蜜，和两倍的清水，混匀后，就是很好的保湿面膜。每次敷半小时，洗净，不然皮肤会太紧。用不了的面膜液，放在冰箱里保存。

面部油腻：

尽量使用手工皂，另外可以自配卸妆液，在洗脸前先用卸妆液洗下，既干净又舒展毛孔。取 100毫升橄榄油，加10毫升tween20混合均匀。Tween20（吐温20）看起来好像化学品，也确实是化学品，但非常安全，通常是制作面包的辅料。混合好，就是非常好的卸妆液，用来洗脸清清爽爽，又不会发紧发干。

饮食参考

孕期营养——每天3－5两主食，少量多餐，三正餐＋三加餐；宜清淡、少盐少糖少油；保证每天一斤绿叶菜＋俩水果＋一个鸡蛋＋半斤牛奶＋二两瘦肉；每周两次深海鱼。此外每天需饮用1500ml白水。

气血好是母子一生健康的关键

不是说吃血补血哦，这里说的血是指气血，之前有一个同事流产，我们去看她，她说医生说现在孕妇头胎的流产、胎停率是相当惊人的。很多人不能顺顺利利的把第一胎生下来，因为现代人的身体素质实在太差了，一是气血不足，二是体质寒凉。

话说小姑娘有哪几个没有试过减肥？天天吃点水果蔬菜充饥，米面肉类基本不碰，其实人哪能只靠这些生存呢？长期这样的饮食习惯，会造成气血日益亏虚，整个人都病歪歪了，根本没有能力支持完整的妊娠过程，于是就胎停，流产了。

还有就是现代女性更容易被寒湿侵蚀，穿露脐装，短裙，一年四季都有冰吃，地铁、办公室、商场，到处冷气开放，这些都会造成寒湿入体。为什么孕妇不能吃大闸蟹和西瓜？就是因为这些是大寒的，吃了容易流产，所以，要顺顺当当生个健康的宝宝，就要好好的保护自己不要再受寒凉，饭要好好的吃。

每天三顿要乖乖吃这是最基本的，孕妇一般建议少食多餐。另外桂圆红枣羹也吃起来，具体的做法是这样的：

大红枣10粒，小红枣15粒（去核）桂圆10粒（去核）加水煮15分钟后，放入粉碎机里加工成稀糊状。

不过不建议每天吃，容易造成上火，以后宝宝出生满脸疹，还有可能造成宝宝过大，给顺产增加困难。所以量要自行把握。

楼梯爬起来

准妈妈爬楼梯的确有助于分娩，产科医师非常赞同准妈妈做此项运动，即使在产前一两周进行也是有益的。因为在爬楼梯的时候，可活络筋骨，使腿部肌肉牵扯到腹部下部，刺激子宫收缩，促进分娩过程，其运动量和活动度比散步要大，不过也要注意下运动的量。