自我精进第十四招:情绪调频

娃跟我说，妈妈，我不喜欢跆拳道，不想学了。

我：为什么呢？

娃：我上次看见黄绿带考黄带体能动作好难，我今天不想去上课了。

遇到这种情况，是去还是不去呢？

不管是成人和孩子的学习，情绪都是常见的问题，如何破局？

一、事实

1、情绪产生的速度比理智快，在分析想法之前，情绪已经爆发了。

丹尼尔·卡尼曼在《快与慢》中将人思考的模式分为系统1和系统2，我们大脑也分为情绪脑和思考脑，言语是理性脑的模式，情绪是思考脑的模式。

2、情绪的来源是需求有没有被满足。

3、客观事物不一定产生情绪，自己的想法，才产生情绪。情绪后面是我们的价值判断标准

二、情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国著名临床心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的。埃利斯认为，如果我们想要摆脱情绪带来的困扰，我们可以通过改变外界事件，但我们更应该花费精力和时间去改变我们的认知，通过改变认知，进而改变情绪。

在他的ABC理论的模型中，A是指诱发性事件（Activating events）；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即你对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。

情绪ABC理论认为：正是由于我们一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢

三、如何调试

1、找出影响工作、学习、生活效果的行为，剖析情绪后面的想法

比如孩子不想去上跆拳道课程。

诱发性事件A：看见升段考试体能动作

信念B：以我现在的体能，要考过很难

情绪和行为C：我不喜欢，不想学了

2、分析后面未满足的需求。

拖延不去上课，是害怕考试失败，恐惧。

迟到很气愤，是因为计划被打破，失去了掌控。

3、记录情绪事件，提升觉察能力

记录情绪事件，形成数据库，能提升觉察能力。一旦出现类似情况，内心就会敏锐觉察，并提醒自己。

比如我遇到计划被打乱很气愤，但经过长时间的数据积累，我就会警醒自己，凡事不可万全，我强调计划也是追求一种确定性。

在剖析、分析、觉察中，与情绪和谐共处，缩短坏情绪的影响时间，铸就稳定内核。