3月18日觉察+丰盛+强有力

觉察日记:

事件:一直不能做到早睡，早上早起困难

事实:除非累到倒头就睡，否则都会搞到一两点。晚上的时间有时候用在学习，工作这类事情上，有时候用在娱乐放松这类事情上，有时候两种都做，一样都不想少。

感受:总感觉早睡就放弃了很多有乐趣的事情，不熬到最后不舍的睡。

意图

大象的意图:想要放松，也想要多学习，也想要娱乐，让自己开心，顺其自然。

骑象人的意图:早点睡精神好，有的事情放弃不做。有的挪到第二天早起做。

强有力提问:早睡的重要性和早睡的理论方法都知道，到底是什么阻碍了我？我有把握能改变的是什么？

1.两三年不好的作息行成的习惯。

2.想要放松，开心，自由。自律性本来就不是很强。

改变结合丰盛日记:

1.我有内在动力。一直坚持在试图做出改变，没有放弃过。

2.我有理论知识，哪有没时间这回事和瞬变这两本书提供了很多实际方法。

3.我有总结归纳优化的能力。分析之前失败原因再去制定新的方案。

决定:给自己做个教练。重新做实施计划。

计划改进:

激励大象:早睡奖励自己第二天一杯一点点，定每天晚上闹钟，每次闹钟响了就自己念三遍:晚睡导致减肥失败，容易猝死。缩小改变幅度，每天提前10分钟。自我管理成功可以作为案例。

指挥骑象人:终点目标:一个月内(3月17号至4月17号)做到早睡早起身体好精神好，时间充分利用。制定关键举措:

1.原则:这是第一目标，和其他事情冲突，早睡目标优先。不在晚上加班工作。

2.定闹钟，晚10点一次，11点一次，完成自我洗脑。

3.想看的节目，书，定好计划，全挪到早上看。

4.回家第一件事运动完洗澡。

指挥骑象人之找到亮点，先按哪有没时间这回事书里描述的例子来，有周围成功解决早睡这一课题的欢迎推送给我。

营造路径:

运动服。鞋子放门口。

回家有点冷就开空调。

10点到了闹钟响，关灯，催眠音乐。

找到早睡小伙伴互相监督。

亮点案例成功细节:

1.早起是起点，先早起再早睡。早起方法:定闹钟放在伸手够不着的地方，且声音要大。起来关闹钟时先洗个脸就能清醒了。

2.晚上不要玩游戏等会刺激自己更兴奋，也容易忘记时间的事情，如果目前你有，那么开始减少次数。

3.制作个日历贴在醒目位置对自己做正向激励，做到的那天打勾，没做到空着，关注自己做到的数量增长。