在拜日式A(SuryaNamaskaraA)中寻找根基

开始练习瑜伽，偶尔show个美照之后，常常会听到朋友说“哇 你瑜伽练的好好 怎么练的”。其实抬头看大师们，我真的还差好远好远。仅想借此机会记录下自己当下练习的一点点心得体会，或许在大师们眼里，或许等自己过段时间再回来看，会发现有可以做的更好的有感受不对的，但这只是当下的我练习状态。

总体来说，我喜欢流动性的瑜伽，所以上课偏爱流，寰宇，火箭，阿汤这类偏力量型的。然而，当自认为一些高难度的体式可以勉强摆个造型，想再挑战更高难度时会发现，原来我还有很远。于是停下来从头到脚审视自己，感受自己身体每一个部位，静下来，不难发现，基础没打好，根基不够稳。

记得一位老师说过“瑜伽的体式只是一个形式，停留在这个体式里，你能感受到自己的呼吸，感知到能量的流动，那么这个体式是适合你的，你在这的每一次呼吸才是有效的”“如果在体式里的每一次呼吸和上一次呼吸没有区别，感受不到身体的延展和能量的流动，那么你这个所谓的体式呼吸是无效的”。

带着这种审视和觉知，昨天花了40分钟感受了15个拜日式，在每一个动作中关注自己的呼吸，一步一动随着呼吸到位，放慢节奏，提示自己每个动作的凝视点和用力点。

山式站立：脚球 膝盖 大腿 尾骨 骨盆 腹部 侧腰 肩膀 脊椎 脖子 面部 每一个点梳理，你可能会笑说，直立行走了这么多年还不会站嘛？是的，如何让自己站的有力而放松，确实需要练习。

前屈：相对来说腰比较软，随便一弯就下去了，然而却忽视了发力点，当我告诉自己前曲是后跳串联以及倒立的准备前式时，掌跟推 腋窝上体 骨盆前倾 腹部内推 大腿用力 就自然出来了，渐渐克服内心的干扰和恐惧，随时准备向后向上跳。

前屈做到位，手臂建立了力量，偶然发现俯卧撑不再是问题了。

上犬：让脊椎柔软，感受脚背 大腿前侧的用力和胸腔的打开。

下犬：瑜伽中最常见的体式了，“想做好真的有种累成狗的感觉”，可是，如果前面建立了手臂腿部的力量，随着呼吸再一次手推脚蹬，核心收紧 会有一种特别舒适的延展感 而且是极具力量的，闭上眼睛，加深呼吸，渐渐地可以感受到力量与柔韧平衡后的开阔。在这里恐惧 焦躁 烦闷等各种干扰情绪渐渐消失，唯有满满的自信与能量，随时可以准备手倒立等下一个体式。

再一次前屈和山式，能量完全上提，站起来有一种“开眼”的感觉。

这套动作真的“不难”，可以很快做完，但是当我静静下来体会每一步，每一个重复之后都会有不一样的收获。或许这就是基础体式中的扎根与进步吧，也是瑜伽体式的魅力，不需要花哨的杂技，有意识的简单的一呼一吸，就能给你带来练习的积累与能量。

2019.09.16

在拜日式A(SuryaNamaskaraA)中寻找根基