轻读|《刻意练习》

在任何一个行业，高手都是可以通过训练练出来的。

十天共读一本书，本期共读的书籍是安德斯•艾利克森 罗伯特•普尔的《刻意练习：如何从新手到大师》。

本文提炼了刻意练习五原则，做到了这五点，我们也可以在某个领域做到顶尖。所谓高手都在遵循的《刻意练习》五原则中磨炼出一身好本领。

那么，刻意练习五个原则是是什么呢？它们分别是：清晰具体的目标、专注、走出舒适区、反馈和纠正、持续循环的N周期。

01  清晰且具体的目标

班恩•伦索在《目标》一书中提到：目标即是激励生存的理由，它能以振聋发聩的形式唤起行动。

也就是说：目标一方面在精神上唤醒我们的觉知，另一方面在实践中指引着我们的行动。

为什么很多人会犯有“新年决心效应呢”，在新的一年到来，信誓旦旦的做了宏伟的计划，但是慢慢的就停下来，不再开始了。

究其原因是因为没有清晰且具体的目标，且没有让自己持续的动机。

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

如何确定清晰和具体的目标？

我们可以借用制定OKR「目标与关键结果法」帮助我们更清晰的目标方向。

1、用一句话描述你的目标。

2、要达成这个目标，衡量的3个关键结果是什么。

3、我们该做什么动作，才能促成关键结果的达成。

02  专注

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

如何保持专注？有几点建议。

1、创造适合专注的环境：选择一个安静、整洁、无干扰的工作环境，避免噪音、杂乱和其他干扰因素。将手机静音或放在远离视线的地方，关闭电子邮件、社交媒体和其他与工作无关的应用。

2、制定清晰的工作计划：在开始工作之前制定一个清晰的工作计划，列出要完成的任务和所需的时间。这样可以帮助你有一个清晰的方向，避免分心和随意行动。

3、避免多任务处理：专注于一项任务，避免同时处理多个任务。研究表明，多任务处理会导致分散注意力和降低效率。

4、利用时间管理技巧：使用时间管理技巧，例如番茄钟法和批量处理，将工作分解为短时间段集中工作，并安排休息时间。

5、设置优先级：将任务按照重要性和紧急性进行分类，确保你可以专注于最具价值和紧迫性的任务。避免被琐碎的任务所分散注意力。

03  走出舒适区

人的成长，就是不断突破自我的过程。

刻意练习的一个关键是持续不断地去尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。

如何判断自己处在舒适区？

1、缺乏挑战性的任务：你发现自己的工作或任务变得乏味、重复或缺乏挑战性。

2、缺乏兴奋和激情：你对工作或任务感到缺乏兴奋和激情。

3、没有错觉和失败：在舒适区中，你可能没有面对失败的风险和挑战。

4、缺乏成长和学习机会：你没有机会获取新的知识和技能，或者没有机会进一步发展和提升自己的能力。

5、感觉轻松和没有压力：你已经熟练掌握了当前的任务和工作，感到轻松和没有压力。

等等。

如何走出舒适区？

1、寻找新的挑战和机会：寻找工作或任务中的新的挑战和机会，探索新的领域和项目。

2、设定目标并追求：设定更高的目标，并积极追求这些目标。挑战自己，超越自己的舒适区。

3、学习新的知识和技能：通过学习新的知识和技能，你可以扩展自己的能力，并在新领域中获得机会。

4、寻找反馈和评估自己：接受反馈，评估自己的表现并寻找改进的机会。

5、接受冒险和失败：接受冒险并面对失败。在舒适区之外，风险和失败是个人成长和进步的一部分。

走出舒适区，我们要试着做的是不同的事，而非更难的事。

04  反馈和纠正

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

反馈有两种。

一种是你有专门的导师，可以为你提供个人化的反馈和指导，并帮助你发展能力。

另一种是在没有的导师的情况下，我们可以自己建立反馈机制。

1、接受反馈而不抵触：保持开放的心态，接受来自他人的反馈，无论是正面的还是负面的。

2、确定关键领域：识别你想要提升的关键领域。反馈应该集中在这些领域。

3、请求具体反馈：要求来自他人的具体和具有建设性的反馈。让他们尽可能详细地描述你的表现和需要改进的方面。

4、自我反思：在接收反馈后，花时间自我反思，并将反馈与自己的行为和做事方式进行对照。

5、制定行动计划：将反馈转化为具体的行动计划。根据反馈，确定需要改进的方面，并制定明确的目标和步骤，为自己设定时间表并追踪进展。

6、不断学习和发展：将反馈视为学习的机会，持续提升自己。

反复做一件事情的目的在于找出不足，并进行改善和提高。不断进行自我检测，获得有效反馈，并及时进行改进和调整，才是真正的「刻意练习」。

05  持续循环的N周期

成为某个领域的专才，是要在正确的道路上用正确的方法，持续循环的坚持N个周期。

在确定清晰具体的目标、专注、走出舒适区、反馈和纠正的道路上，不断循环实践，直到达到顶尖。

写在最后

不管我们是在哪一个领域里，只要耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习，最终都有可能成为领域的专家的。