20190302改变-----读《象与骑象人-幸福的假设》有感

一树春风千万枝，嫩于金色软于丝。
连绵小雨不改满眼嫩绿尽是欢喜。一年之计在于春，简素人生的终极目标是要有幸福的能力。

一、幸福是什么？

积极心理学采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。
幸福是指一个人得到满足而产生的喜悦，并希望一直保持现状的心理情绪，
幸福感=R*满足感（R：幸福商）。
幸福划分为四个维度，满足、快乐、投入、意义。每个维度的幸福都有，但是将浅层次的快乐转化为深远的满足感和持久的幸福感是一件益处更大的事情。
幸福是在不幸之中解脱后与之形成对比才能感觉得到的。它是人们的一种心理体验。
幸福指数是衡量人们对自身生存和发展状况的感受和体验，即人们的幸福感的一种指数。
“幸福就是人美钱多不做事”
“幸福是健康”
“幸福是做大做强‘’
幸福感可以理解为满意感、快乐感和价值感的有机统一。幸福指数还包含民众所拥有的外部生存环境和自身发展条件。

二、我们常常感觉不幸福原因

今天听了《大象和骑象人——幸福的假设》这本书，明白了陈海贤的<自我发展心理学>课程的一些似懂非懂的问题。

由于大象与骑象人的冲突.
人类从心理角度分两部分，理性失败于感性。
心-——大象-----本能感性
智------骑象人------理性
简素日常的想早睡早起，首先心想早睡，智就是睡不着。早上醒来心想起来，行动就是不想起来。遇到小矛盾，心想放下明天去面对解决，偏偏纠结睡不着觉。健康的十二件事，想把它们做到位，偏偏做一部分丢一部分。
这是心的力量>智的力量,大象>骑象人,内心主宰>仆人顾问.担忧过多,有挫败感.不幸福的根源是高于 自已的意志力.

大象的趋近系统总是担忧关注负面,大象天生容易担忧和悲观,本能对坏事反应更强烈,才能本能的保护好自己.

会使被压抑的情绪更多地占据我们的思想.
有一个心理学名词叫"白熊困境",你越是想不去想白熊,本能会压抑或否认消极情绪,反而越想赶走的念头越自动自发的存在,挥之不去,更不开心更不快乐.

三、幸福的方法

我们不幸福是由于硕大的大象造成的.骑象人如何与大象共舞,才能达到幸福的彼岸呢?

骑象人可以通过冥想帮助大象缓解焦虑和担忧.
科学证实冥想可以增强情绪管理能力.
步骤:安静的地方----舒服的姿势----闭上眼睛----注意力集中在呼吸上----集中在当下----一旦游离拉回到呼吸----训练大脑掌控情绪的能力.----放下对外物的依恋.
跟他人互动紧密联接,建立良好的人际关系.
外物之人际关系的好坏与多寡是影响幸福的最重要因素.从小出生对母亲的依恋\爱侣关系友爱关系等等,使人内心得到满足.
与他人的互惠关系是是利他,与全民自健康理念是一致的.就是要让感 性的大象生活在充实的爱与依恋里.
心流体验会让人更幸福.
当你找到一个热爱的极具挑战性的能发挥自身优势的活动,忘记时间忘记自我产生把事情做到极致的成就感和价值感,就是心流体验.在这个过程中每前进一步大脑会产生多巴胺----让人愉悦的激素.
这种状态是大象处于主导,愉快的奔跑,而骑象人则鼓励协助大象飞跃.

四、如何更幸福?

我们可以通过见证他人美德行为，多接触大自然，来提升精神世界实现人生的升华，获得更高层次的幸福感。