积极主动——习惯里的元习惯

分身术是我参加的幸福进化俱乐部第二个活动，初听分身术，我以为是关于高效率，时间管理类的课程，心想自己正好需要。听完老大的《成为一个高效能的人，你就差这个习惯》这节课才知道，分身术指的是把小我和资源我分开，让自己从情绪中跳离，更加理智地处理各种事务。而做到这一点，需要一个最主要的习惯，又称为习惯里的元习惯——积极主动。

下面奉上详细的分享会笔记:

1.老大说，但凡想高效的做好一件事情，首先必须明确目的和目标。所以这节分享会的目的是解决四个问题:WHAT(这个习惯是什么呢？)WHY(为什么是它？) HOW (怎样做到?)TOOL(提供工具)

2.做为高效能习惯养成者，您第一个需要养成的习惯是什么？老师给了每个人思考的时间后，说了他的理解，那就是我们今天的重点——分身术。

人和动物的区别在于人有资源我的认知 小我和资源我的区别与联系

两张图片对比了人和狗吃饭时的自我认知，人和狗都知道自己在吃饭，但人上升了一个层次，人知道自己知道在吃饭。我们都是人，所以任何人都可以分身，简单讲就是可以自主选择做一个感性的我还是理性的我？很多时候我们不受情绪控制，是因为小我太强大，忽略掉了资源我。

3.分身术体验:通过三个案例来展开:

案例一:自己气喘吁吁马上追到公交车，但司机居然没等我一溜烟开走了，所以情绪郁闷一整天，工作也没做好，各种不顺。这种事件我们每天都会遇到很多，坏情绪会传染。这其实都是因为别人的错误来惩罚自己。

案例二:容易发怒生气，一言不合就开炸，，对外人宽松，对亲人苛刻。身上好似有一个按钮，一点就燃，碰到就炸。生气只能增加能量内耗，说明自己没有能力处理，所以只好用强硬表达自己的软弱，做了情绪的奴隶。

案例三:因为一件事情的失败就认定整个人生的失败。容易走极端，否定自己，自暴自弃。

思考:利用分身术，如何从这些情绪中跳离？

4.分身术是高效能的首要习惯，必备习惯，有了这个习惯，我们就向高效能迈开了第一步，但同时我们需要明白，高效能只是手段，我们真正的目的是过一个美好，让人向往，满意的人生！

5.选择——您的选择决定了您成为什么样的人。今天的我们是五年前的各种选择成就的，以前的我们面对选择是考虑清楚了，高标准要求，全心投入了？还是拍脑门决定，低标准，随便搞搞的心态？ 过去已经过去，需要思考:如何在以后，利用每一次主动的选择让自己过得更好？因为五年后的我同样取决于今天我做的各种选择。我们必须:为自己的人生负责！我们必须:主动地利用分身的能力！

6.老大讲课会有很多理论让人感觉深奥难懂，很多人半途而废，但只要持续去听，去做，会发现后面的路越走越顺。因为老大会从本质分析原因，找到解决办法。比如我们上次提到的TBMRT（甜面包热汤模型），我们通过一个例子来说明。

TMBRT模型

如果对于一个脾气暴躁的人，别人对他提建议（触发器），他会觉得别人可能会否定他，批评他，所以他的小我会立马进去自我保护（动机），猛烈的回击，呵斥（行为）。然后别人被吓跑，不再对他讲不同意见，他认为他的行为保护了自己（奖励），不断强化（触发器敏锐度），又进入下一个循环。这是一个恶性循环，如何利用这个本质模型，进行积极的选择？进入一个良性循环呢？

7.高效能人士的第一个习惯——积极主动。确切的说，利用分身术，做出积极主动的选择。每一个人都应该积极主动地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责！

8.老大继续把积极主动分解为四个层面。

积极主动

意愿——内部动机，资源——创造外部条件，选择权——从小我转化到资源我思考问题，自我决定——我知道自己要成为什么样的人！

8.工具

自我觉察表

利用这个l看起来来简单，原理却很复杂的工具，为自己的高效能之路加油。

9.总结:课程完美实现了我们的目的。

what——积极主动

why——必备习惯

how——分身术，TMBRT模型

tool——自我觉察表

理解今天的课程，并在实际生活使用。利用积极主动的心态习惯，可以解决很多问题:比如:拖延症、一事无成挫败感、抱怨学历低、指责他人、抱怨环境、悔当初、无法自制等等。

触动最大的三个点:

1.每个问题都有三个以上的答案。

2.每一个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个自己！

3.没有任何人可以控制和伤害你，除非你自己愿意！

被更新的认知:分身术的含义

下一步应用:遇到容易引起情绪的问题，积极主动的思考，用资源我理性的分析，再做出反应。

做一个分析人

积极主动！无论在想还是做方面，都会让我们更进一步，遇见更美好的自己。加油！