2018-06-20 睡眠革命

推荐指数： 6

书籍主旨关键词：昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、R9修复方案、褪黑素、多相睡眠

事实：

1.日出而作，日落而息

2.如果你的健身计划包括傍晚去健身房做运动，可要注意了，这个时间人的血压是最高的

3.20岁之前的青少年，有晚睡晚起的节律

4.每晚8小时，大致等于经历5个睡眠周期(等于7.5小时)  还有20分钟入睡时间

观点：

1.睡眠周期：楼梯上：打瞌睡；楼体中：浅睡眠；楼梯下：深睡眠；螺旋滑梯：快速眼动睡眠

2.在理想状态下，你的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟

3.对于大部分人来说，30分钟的日间小睡是最切合实际的

4.如果你习惯用右手，你应该向左侧睡；反之亦然

5.将一台高效空气过滤器放在房间里，除去空气中的浮尘，接着用手动真空吸尘器和抗菌清洁用品彻底打扫地面，特别是那些宾馆清洁工容易忽略的隐蔽角落

重要观点：

1.健康的生活方式包括充沛而均衡的营养、充足的体育锻炼和高质量的睡眠这三辆马车

2.金钱不能让人免于抑郁症和焦虑症的侵扰