如何排解抑郁？亲测有效！
写在前面：
此为抛砖引玉之作，希望能引发更多的人的思考，帮助到更多抑郁者，如果能够把这里面的东西散布出去，更是大功徳一件呢，毕竟通过这篇文章，我已经帮助了一些身边的抑郁者，还有我自己，有些也已经康复了。（同时如果有抑郁的伙伴有困惑可以私聊我，因为抑郁时我读了很多相关方面的书，跟着医生治疗，而且经常心理咨询，所以还是能够提出简单的建议的。虽然不能保证秒回，但是一定会认真回复的。）
正文：
抑郁，是一个近年来突然出现的词汇，而且一出现就以迅雷不及掩耳之势席卷了社会的方方面面。更值得注意的是，随着社会的进步和发展，抑郁正在变得越来越普遍，越来越年轻化和精英化。据统计，中国每20个人里面就有5个人会有抑郁的状态。当然其中大部分都是比较轻微或者暂时性的抑郁。然而，也有一些严重的抑郁者，甚至是燥郁者（抑郁的一种，比一般抑郁要复杂，治疗更困难，也很难控制）。那么，当抑郁来临的时候我们该怎们办呢？
首先，对于抑郁，我不知道该如何定义，所以就举一个我去看病时遇到的一名女生的例子吧。她也是有抑郁症，中度偏重那种，也许是因为我们都是被世界遗弃的人吧，所以聊天时就聊了很投机。其中她就说了她采用的三种排解抑郁的方式——抽烟，喝酒和自残。而且我真真切切地看到了她手腕上那一道道令人触目惊心伤痕，表示作为一个医学生的我看着都感觉她对自己很残忍，但是她却说这样做能够让她不那么痛苦。我只能愕然！
念头和行为之间只有一条淡淡的分界线。对于抑郁者而言，虽然面对自杀会有犹豫，会有徘徊，但是总归会有一些行动的，正如上面说到的那位女生的自残行为。平常人也许会认为生活压力很大，但是他们还是能够感受到生活的美好的，可是抑郁者对于生活的唯一感受就只有痛苦，他们认为，死亡才是唯一的解脱。但是，从心理学角度讲，所有人都是惧怕死亡的。在此举一个很简单的寓言故事：
一个年轻的樵夫背着一大捆木柴赶路，想到自己活得如此痛苦而劳累，感觉不如一死了之，于是他放下了那一大捆让他痛苦的木柴，然后开始呼唤死神，可是当死神到来询问樵夫的要求时，樵夫却让死神帮他把木柴放到背上。
面对自杀时的犹豫是很正常的，办案的法医判断死者死因时，有一个很重要的依据就是：自杀者大多会有很明显的犹豫，而他杀是很少有这种特点。而且自杀者的死亡地点通常是风景优美的景区之类的地方。而这种犹豫，也是让抑郁者的一线生机，抓得住，走出抑郁，活的很精彩；抓不住，痛苦众生，难以排遣。
虽然抑郁的人面对自杀时会出现犹豫，但是他们又是如此的容易出现那种生不如死的感受，感觉自己即使活着也是如同一具行尸走肉，迷迷茫茫，浑浑噩噩，没有目标，没有追求，有时又会把一切都看淡，也不再在乎身边的一切。
正如《岛上书店》里面的主人公A.J 一样，在妻子去世后，丝毫不在乎身边的一切，慢慢地变得堕落，沉沦。但是幸运的是，他遇到了自己生命中的小天使——玛雅，而且在抚养这个可爱的小女孩的过程中，他变得越来越开朗，不仅从抑郁的状态中走了出来，也更加地热爱生命，同时实现了自己人生的价值。最喜欢这本书里面的一句话：“当你开始在乎一件事情的时候，你就会发现，你不得不在乎所有的事情了。”A.J 就是这样，开始时，他只是在乎那个被抛弃的可爱的小女孩玛雅，不忍心让她遭受磨难，但是到了最后他却发现，为了玛雅他不得不开始考虑很多相关的事情了。不考虑书中人物之间错综复杂的关系，但从这一点来看，排解抑郁首先要有一个自己特别在乎的人或物。每个人都有的，那些抑郁者面对自杀时之所以犹豫也是因为还有特别在乎的东西，只是他们还不够在乎，或者是力不从心罢了。
上面说到的都是比较严重的情况，大部分抑郁都是很轻微的，所以并不用过于担心，可是也不能因此就放任不管，还是应该调节一下的。而且就算是比较严重的抑郁，作为医学生都知道抑郁并不是什么大事，只要通过药物的配合治疗再加上自己的调理疏导，很快就可以解决的。但是，如果在平时的学习生活中，遇到抑郁的情况时，大家又该怎么排解呢：
一，“干坏事” 。这是一位很汉子的女同学给我的建议，感觉这个方法其实是很不错呢，当然需要控制一下程度。个人感觉是不应该建议这个方法的，不过通过做一些小小的恶作剧，使自己和别人都开心一下乐呵乐呵，也是不错的排解抑郁的想法呢。
二，听相声 就是看一些搞笑的东西吧，很好的方法，亲测有效，情绪低落时看看段子，就会感觉好受的多。笑容是治疗情绪低落的最好良药，正如一句话鸡汤文所言：“一定要微笑，即使是强颜欢笑·，也是可以让你变得开心的。”
三，烫头发，练字，很不错的主意，烫头发可以换一个自己喜欢的造型，这样整个人也会精神很多。不仅别人看着好看，重要的是自己也愉快多了，而且还会让自己更加的自信，提高自己对异性的吸引力，还能让社交更加成功，让周围的人更加喜欢你，进而工作学习顺利，最终……带你走上人生巅峰。如此的想来，烫个头真的是好处多多啊。练字也很不错的，可以平心静气，提高个人修养，顺便还能练出一手好字，尤其是在现在手写越来越罕见的时代，能拥有一手好字，会给自己增添很多魅力的，可以提高自信心，对异性吸引力大，社交成功，然后……和烫头的一起走向人生巅峰。
四，出去走走，抑郁者大多是喜欢宅在一个地方的，而经常出去的人则很少会抑郁，所以遇到抑郁的时候，就可以先放下手头的工作或者学习，出去走走，看看风景，接接地气，和熟悉的人微笑的打个招呼，或者只是单纯地欣赏一个自己喜欢的东西。最好再带一些甜品，因为吃甜点可以促进五羟色胺和多巴胺的分泌，对抑郁的排解很是有效，毕竟在我们还没有来到这个世界之前，就已经表现出了对甜食的喜爱。
五， 别闲着 这位小姐姐的建议还真是莫名其妙的戳中了重点呢。好多抑郁就是因为想的太多而做的太少的缘故。所以很值得尝试，比如心情不好就写作业，做笔记，一举两得。但是如果实在没心情的话就不要强迫自己了，毕竟别闲着不一定非要做事情啊，我可以听歌，可以唱歌，可以出去浪，可以看相声……总之只要别闲着就好了，因为闲的话就会想很多，多想就很容易变得有点抑郁。所以这三个字是要从源头上遏止抑郁。
六，出去远足，写日记倾诉 很文艺的提议，表示我现在还在写日记，因为总有很多东西无法去对人倾诉，毕竟谁愿意去理解我那些疯言疯语呢！所以我就选择向我的日记倾诉。当你因为一件事情感到很郁闷，而且又百思不得其解时，就在日记中把它写出来吧，你中慢慢平复。会发现，在书写的过程中，自己的心情慢慢的平和下来，思维也渐渐地通畅起来，原来想不通的地方很容易就想明白了。即使有天大的委屈和误会也能在日记
七，边散步边听歌 经常用这种方式来排解不开心的情绪，尤其是听着喜欢的歌曲，整个人都会变得很愉快。而且不管什么音乐，只要是自己喜欢的，都可以帮助排解抑郁的，很简单而有效的方式。
八，睡觉 不知道是不是一种错觉，很多时候心里抑郁难受，只要睡一觉，醒来会发现又是一个新的开始，尤其是起床之后再洗一个舒服的热水澡，简直perfect.。事实上抑郁的出现与睡眠质量差是有着很大的相关性的。心理医生在治疗抑郁患者时，很关注的一项指标就是患者的睡眠质量，如果睡眠质量好，抑郁就很容易恢复。反之则很难恢复。因此，睡觉理所当然的是一个排解抑郁的好方法了。
九，偶尔抽支烟，虽然作为医学生我觉得这样不太好，但是对于不少人来说却是很不错的方法吧，对于这个主意本宝宝的建议呢就是，如果是抽烟的同志要注意那个偶尔，不要上瘾，毕竟伤身不太好啊。至于不抽烟的小伙伴就不要想着这个了，有那么多好的方法不用，多可惜啊。
十，吃东西和暴走 像暴走漫画吗？从心底来说这个我很喜欢这个，因为我是一个彻头彻尾的吃货，看书看都描写食物的片段都会感觉特别饥饿，有一次上解剖课看着标本居然都看饿了我也是没招了。至于暴走，作为一个控制力超好的人，想让我暴走还是挺困难的，不过其他人也可以试试的，但是和干坏事那个建议一样，注意好程度和对象就好了。
十一，写写字，打打电话。写写字，包括练字，写作业，抄歌词，抄文章，或者是抄录一些格言，甚至是心灵鸡汤等。表示一直感觉鸡汤挺有效的，虽然鸡汤泛滥，但是只要能够“弱水三千只取一瓢饮”就可以了呀。我们需要的就是选择自己喜欢的鸡汤去读。至于打打电话，这个就只能是和熟悉的好友闺蜜基友或者家人通电话啦，对于一些人来说确实是很不错的方式，把自己的不愉快通过电话倾诉，自己就会好受很多。但是这个建议的唯一问题就是，抑郁者大多都无人可以倾诉或者不愿去找人倾诉，事实上，如果真的能够找到理想的倾诉者的话，很多抑郁者就不会抑郁了。若要找一个理想的倾诉者，首先他必须要是一个自己愿意去倾诉的对象，其次就是对方要愿意去倾听，并且能够很好的安慰你。而这样淘汰下来，就很难找到好的倾诉对象了。所以倘若能找到这样的倾诉对象就一定要珍惜的。
十二，唱歌和写文章，这个就看自己了。有喜欢唱歌的伙伴的话，完全可以通过唱歌来排解自己的抑郁。据科学研究，唱歌可以促进身体循环，增强心肺功能，排解抑郁时顺便把身体也锻炼了，很不错呦，但是也要注意保护好嗓子。但是呢，也有一些小伙伴们提到了唱歌排解抑郁的前提，那就是不能五音不全，是怕祸害到其他人吧。写文章也是不错的，反正都是浪费时间，不如用抑郁的时间来思考思考人生，然后把这些感悟写下来，多么美妙。顺便提一下，抑郁者的思维在抑郁时是很局限的，就类似于钻进一个死胡同。而这个时候写文章会让他的思维暂时的发散一下，这样也就很容易走出思维的死角，而且哪怕走不出来，也能分散一下注意力，缓解抑郁的痛苦啊。
十三，还有一位贴心的朋友告诉我说通过抽烟，喝酒，自残这三种方法来排解抑郁是最傻的了，让我千万别这么干。很感动，也很开心。同时说一下为何抑郁者会自残吧：
感觉对自己来说生命都不重要了，还会在意身体上的伤害吗？伤害越大就感觉越感觉痛苦得到缓解。特别渴望能够安安稳稳的离开这个世界。反正自己死活都没有人关心在乎，那么只是区区自残，又算得了什么！
还有一个我医学院的同学提出一个更加简单的方法——直接去看心理医生呗！都抑郁了还怕啥呀，不要感觉不好意思或者丢人，有病就去看，没啥大不了的！
通过一个小小的调查，本宝宝发现，大家对于抑郁的排解方法还是很有想法的呢，都能提出很不错的方法。
因此，抑郁情绪要排泄，学习工作也要跟上，生活苟且还得继续 。毕竟远方的诗和旅行在等待着我们！那就让我们策马挥鞭，扬帆远航！同时希望更多的抑郁伙伴能走出抑郁，成就大业。把抑郁变成自己人生的财富和确定成功的垫脚石。
