饮食健康与健走

昨天介绍了瑜伽和呼吸，今天继续说与身体重新建立联结的第二点和第三点。

第二，激励大师的体验分享——饮食与健康。

除了修习瑜伽，与身体重新建立联结，当然离不开饮食。

在一间富丽堂皇的办公室，若菱见到了老人的得意门生之一——一位赫赫有名的激励演说家、培训大师。

激励大师很早就在事业上取得了成功，可就在他意气风发之时，身体却以胃出血的方式罢工了，不得不退出职场，休养生息。机缘巧合认识了老人，在老人的帮助下，重新建立了与身体的联结，又相继打破了情绪、思想、身分认同的层层包围，找到了真我。

他给若菱分享了自己在饮食健康方面的体会。

“怎么吃”比“吃什么”来得重要。包括以下五个方面：

1. 食物的比例（40%的谷类，40%的水果和蔬菜，20%的蛋白质）；

2. 吃饭的时间（早吃多，晚吃早、少，两餐之间不可超过4小时，中间吃点加餐）；

3. 食物的份量（轻食和少量多餐，七八分饱）；

4. 烹饪方法（水煮、蒸，少油）；

5. 吃的方法（细嚼慢咽，不要太烫或太冷）。

第三，卸下光环后的人生——健走真好！

几天之后，若菱去见了老人的另一个得意门生——一位昔日的体坛健将，曾经为国争光，拿了不少国际大奖的女运动员。

女运动员退役之后，面临事业和婚姻的双重压力，自己也疏忽了身体健康，不知不觉间沦为了一个大胖子，身体也变得很差。后来碰到老人之后，学会了如何与自己的身体联结，重新变得苗条、健康，充满自信。

她找到了一项自己非常喜爱、对身体也相当有帮助的运动——健走。健走时，要放空自己的脑袋，专心把注意力放在双脚上，这其实就是一种步行禅的冥想。半年内，她就瘦了四十斤，而且神清气爽，负面情绪大大消除，感觉喜悦平和。

现代人生活忙忙碌碌，总感觉时间不够用，很少有时间把注意力放在自己身体的感觉上，除非哪里痛了，不舒服了，才能想起身体来，可往往也就是看看医生，吃点药，甚至就扛过去，转眼就又忘了。久而久之，问题越积越多，健康受到损害，和身体的联结更是无从谈起了。

所以，我们在平时，也要时时关注自己的身体——比如开会时，可以自问“我的姿势是什么？哪里有紧张的感觉？”然后，你可以有意识地去放松它；再比如，跟别人交谈时，你有没有注意到自己的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？再比如，我们在简书上更文时，有没有眯着眼睛，手腕有没有发酸？

如果我们养成随时注意自己身体感觉的习惯，时时安抚照顾它，很多疾病就不会因为日积月累而找上门来了。

运动时要全神贯注地觉察自己的身体，平时，留一部分注意力给自己的身体就可以了，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。

至此我们知道了，要破解同心圆中的身体障碍，就是要和你的身体重新建立联结。

联结身体

下一章我们来聊聊情绪。