让睡眠问题去他个大西瓜的！

一般情况下我会首先按照认知行为疗法的套路做些心理教育，比如告诉求助者：

1．平均每天睡眠多于8小时的长睡者、少于7小时的短睡者、介于7-8小时之间的中睡者，大约各占人口的1/3。

2．有研究发现，短睡者效率高，精力充沛，积极进取，而长睡者有较多精神苦恼，信心和干劲较差。

3．长睡者和短睡者在人格上没有显著差异，迄今还没有一个报告说明长睡者优于短睡者，因此我们不必羡慕那些会睡觉的人，也无需为自己的睡眠少而担心。

之后，我会告诉求助者一个叫“最低睡眠需要”（minimum sleep requirement, MSR）专业名词，而且通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中。由于在马斯洛的需求理论中，睡眠也是一种生理需要，我就会以食和色作比，比如说：

“人和人的饭量不一样大，有人一天吃10个馒头才刚刚饱，而有人可能只需要1个就可以了；睡眠也是一样，有人每天10个小时都少了，而有人可能少于5个小时照样精力旺盛，睡多了反倒昏昏沉沉。”

以上这段话摘自老师今晨的文章。看完后，我有点豁然开朗。

我是一个对睡眠要求很高的人，确切的说，是有点睡眠心理障碍了。看到有人办公室趴桌子上就能睡，公交车上一歪头就能打起呼噜，同时都是半夜睡，身边那个一翻身就睡了，而我翻来覆去，数羊，数星星数月亮怎么都睡不着，我就心生羡慕，越发通恨自己的睡眠。

想来，其实都是自己提前给自己预设好了：每天要睡够八个小时，晚上十点之前必须睡，午间小憩也是每天必须。。。。。，这种种的预设给自己套上了沉重的心理枷锁，一旦有违背假设的就开始烦躁焦虑，还谈何睡眠？

今天我要把李老师的这段话和理念强行植入我的心中，不再焦虑睡多少，什么时候睡……

让失眠去他个大西瓜的！