不用强迫自己的时间管理法

准备：

列出自己一天中的事物。

（可以分为：工作，个人成长，学习，生活，锻炼，其他）

把时间分成时间段。

依据：时间，地点，物品，环境，他人，身心。

早起：

1、确定靠谱的起床时间

2、设置两个闹钟，间隔3分钟

3、为清醒行为做准备

4、安排好第二天早起后要做的事

5、如果无法早睡就早起，倒逼自己早睡

早睡：建立睡前程序

1、睡前1.5-2小时洗澡

2、列出让你放松的事，每天按顺序做，靠程序执行

晚上时间的使用：放松自己，陪伴家人朋友，准备第二天

改掉坏习惯：

从打叉开始（1、忍不住想玩：玩之后打叉；2、玩之前先打叉，随便玩；3、想玩的时候打叉，忍住了没玩，再打勾）

写下来的内容：

碎片清单：

1、信息：发现的有价值的信息

2、事情：自己想要做的以及别人让你做的

3、想法：想要做什么，改变什么，尝试什么的想法（不紧急）

每日任务清单：

1、在列任务时思考细化，提前预演

2、关注过程而非结果，思考任务时，想步骤

3、任务之间的关系：凭借最自然的感觉

4、分裂的两个自己：执行者、监督者，当走神的时候及时让监督者将执行者拉回来

5、小红花，大力量：用打勾来打卡（当你要培养某个好习惯，只打勾不打叉）

6、打卡是唯一需要培养的习惯

碎片化日志：

（可分为：愿望，人际，工作，快乐的事，锻炼身体，情报，创意，今日惊喜）

记录：事件，思考与感受，特定领域，成长与成就，日程安排